跳繩第二天小腿疼通?？梢岳^續(xù)，但需根據(jù)疼痛程度調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。跳繩后小腿疼痛多由肌肉乳酸堆積或輕微拉傷引起，若疼痛輕微且無腫脹可適當(dāng)繼續(xù)，若疼痛劇烈或持續(xù)加重則建議暫停。
跳繩屬于高沖擊性運(yùn)動(dòng)，初次或突然增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)，小腿肌肉因反復(fù)收縮舒張易產(chǎn)生微小損傷，導(dǎo)致延遲性肌肉酸痛。這種疼痛多在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)出現(xiàn)，表現(xiàn)為肌肉僵硬、按壓酸痛但無局部紅腫。此時(shí)可通過減少跳繩時(shí)長(zhǎng)、降低跳躍高度、穿插休息日等方式繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，配合運(yùn)動(dòng)后拉伸、熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，通常3-5天疼痛會(huì)自行緩解。
若疼痛伴隨明顯腫脹、皮膚發(fā)熱或關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，可能提示肌肉拉傷、肌腱炎等運(yùn)動(dòng)損傷。常見于跳繩姿勢(shì)錯(cuò)誤如足弓塌陷、落地時(shí)膝關(guān)節(jié)過伸，或運(yùn)動(dòng)前未充分熱身等情況。此時(shí)應(yīng)立即停止跳躍動(dòng)作，避免加重?fù)p傷。48小時(shí)內(nèi)可采用冰敷鎮(zhèn)痛，超過48小時(shí)改用熱敷，若癥狀未改善需就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重情況。
日常應(yīng)選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免水泥地等硬質(zhì)地面。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行10分鐘小腿三頭肌拉伸，如弓步推墻、臺(tái)階踮腳下放。初期每周跳繩不超過3次，單次時(shí)長(zhǎng)控制在5-15分鐘，適應(yīng)后再逐步增量。中老年人或體重基數(shù)大者建議先通過游泳、橢圓機(jī)等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌力。