母乳喂養(yǎng)時飲食需保證營養(yǎng)均衡，避免刺激性食物，主要有控制咖啡因攝入、限制高汞魚類、慎用易過敏食物、避免酒精、適量補充水分等注意事項。
1、控制咖啡因攝入
咖啡因可能通過乳汁影響嬰兒睡眠，每日咖啡因攝入量不宜超過200毫克，相當于一杯咖啡。過量攝入可能導致嬰兒煩躁不安或睡眠紊亂。建議選擇低咖啡因飲品，如哺乳期專用茶飲。
2、限制高汞魚類
金槍魚、劍魚等大型肉食性魚類汞含量較高，可能影響嬰兒神經系統(tǒng)發(fā)育。每周食用低汞魚類如三文魚、鱈魚等不超過340克。魚類提供優(yōu)質蛋白和DHA，但需注意種類選擇。
3、慎用易過敏食物
花生、雞蛋、牛奶等常見過敏原可能通過乳汁引發(fā)嬰兒過敏反應。若家族有過敏史，應觀察嬰兒進食后是否出現(xiàn)皮疹、腹瀉等癥狀。新食物建議單獨嘗試并觀察3天。
4、避免酒精
酒精可自由通過血乳屏障，影響嬰兒腦部發(fā)育。飲用酒精后需間隔2-3小時再哺乳。啤酒、米酒等含酒精食物也需避免，酒精無法通過儲存或加熱完全消除。
5、適量補充水分
每日飲水量應比平時增加500-1000毫升，以維持乳汁分泌。可選用溫水、低糖豆?jié){、哺乳期營養(yǎng)湯等。過量飲水不會增加奶量，反可能加重腎臟負擔。
哺乳期飲食需注重食物多樣性，每日攝入谷薯類、蔬果類、肉蛋類、奶豆類及適量油脂，烹飪方式以蒸煮燉為主，避免油炸辛辣。可適當增加核桃、芝麻等富含不飽和脂肪酸的食物，但需注意新生兒可能對堅果類過敏。若嬰兒出現(xiàn)濕疹、腹瀉等異常反應，應及時記錄飲食并咨詢醫(yī)生。保持規(guī)律進餐時間，避免空腹哺乳，必要時可少量多餐。哺乳期間無須刻意節(jié)食減肥，每日熱量攝入建議比孕前增加500千卡左右，通過適度運動逐步恢復體型更為科學。