生完孩子肚子疼腰酸可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度活動(dòng)、補(bǔ)充營養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。產(chǎn)后腹痛腰酸通常由子宮收縮、肌肉勞損、缺鈣、盆腔炎癥、腰椎間盤突出等原因引起。

1、熱敷按摩

用熱毛巾敷在腹部或腰部，每次15-20分鐘，每日2-3次，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。輕柔按摩腹部時(shí)順時(shí)針方向打圈，腰部按摩可沿脊柱兩側(cè)向下推按。注意避免用力過猛，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需避開傷口部位。

2、調(diào)整姿勢

哺乳時(shí)使用靠墊支撐腰部，保持脊柱自然直立。避免長時(shí)間彎腰抱孩子，可采取跪姿或坐姿更換尿布。睡覺時(shí)側(cè)臥并在雙腿間夾枕頭，減輕腰椎壓力。日常站立時(shí)收緊腹部肌肉，分散腰部負(fù)擔(dān)。

3、適度活動(dòng)

產(chǎn)后6周內(nèi)每天進(jìn)行10-15分鐘凱格爾運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)盆底肌力量。逐步增加散步時(shí)間，從每天5分鐘開始，兩周后延長至30分鐘。避免提重物或劇烈運(yùn)動(dòng)，游泳、產(chǎn)后瑜伽需待惡露干凈后進(jìn)行。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)

每日攝入500毫升牛奶或等量乳制品，補(bǔ)充鈣質(zhì)緩解肌肉酸痛。增加瘦肉、動(dòng)物肝臟等富含鐵的食物，預(yù)防貧血導(dǎo)致的乏力。適量食用核桃、深海魚等含歐米伽3脂肪酸的食物，幫助減輕炎癥反應(yīng)。

5、藥物治療

盆腔感染需遵醫(yī)囑使用頭孢克肟分散片、甲硝唑片等抗生素。缺鈣明顯者可服用碳酸鈣D3片配合骨化三醇軟膠囊。疼痛嚴(yán)重時(shí)醫(yī)生可能開具布洛芬緩釋膠囊，哺乳期用藥需嚴(yán)格評估安全性。

產(chǎn)后恢復(fù)期間應(yīng)保持每日7-8小時(shí)睡眠，采用分段休息法彌補(bǔ)夜間哺乳的睡眠不足。飲食上多喝鯽魚湯、紅豆粥等易消化食物，避免生冷辛辣刺激。注意會(huì)陰清潔，惡露未凈前禁止盆浴。如出現(xiàn)發(fā)熱、劇烈疼痛或出血量突然增加，需立即就醫(yī)檢查。定期進(jìn)行產(chǎn)后復(fù)查，通過盆底肌評估確定康復(fù)訓(xùn)練方案。