臉上肥肉過(guò)多可通過(guò)控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、醫(yī)美手段等方式改善，主要與脂肪堆積、水腫、遺傳等因素有關(guān)。
1、控制飲食
減少高糖高脂食物攝入，如蛋糕、油炸食品等，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的攝入，如雞胸肉、西藍(lán)花等。每日熱量攝入建議低于消耗量，避免夜間進(jìn)食。長(zhǎng)期堅(jiān)持低鹽飲食有助于減輕面部水腫。
2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上，配合面部肌肉訓(xùn)練如鼓腮、微笑保持等動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)全身脂肪代謝，但需注意局部減脂效果有限。
3、醫(yī)美手段
對(duì)于頑固性面部脂肪，可考慮射頻溶脂、冷凍溶脂等非侵入性治療，或面部吸脂手術(shù)。這些方法需在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，可能存在腫脹、淤青等短期副作用。
4、改善水腫
睡前避免大量飲水，減少高鹽食物攝入，可通過(guò)冷敷、按摩促進(jìn)淋巴循環(huán)。長(zhǎng)期熬夜、飲酒會(huì)加重面部浮腫，需調(diào)整作息習(xí)慣。
5、遺傳因素
部分人群因遺傳易出現(xiàn)嬰兒肥或面部脂肪分布異常，可通過(guò)發(fā)型修飾、化妝技巧視覺(jué)瘦臉，嚴(yán)重者可咨詢(xún)整形科醫(yī)生評(píng)估骨骼結(jié)構(gòu)問(wèn)題。
日?？膳浜鲜褂煤锌Х纫虻淖o(hù)膚產(chǎn)品輔助消腫，保持充足睡眠避免面部浮腫，定期進(jìn)行面部按摩促進(jìn)血液循環(huán)。若嘗試上述方法3-6個(gè)月仍無(wú)改善，建議前往醫(yī)院內(nèi)分泌科或醫(yī)學(xué)美容科排查激素異常、脂肪代謝障礙等病理因素，切勿自行使用減肥藥物或極端節(jié)食方法。