女性腰肌勞損可適量補(bǔ)充蛋白粉、鈣片、維生素D、氨糖軟骨素、復(fù)合維生素B等營養(yǎng)補(bǔ)品，但需結(jié)合具體病因在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇。
一、蛋白粉
蛋白粉有助于肌肉組織修復(fù)，適合因長期勞損導(dǎo)致肌肉微損傷的女性。選擇乳清蛋白或植物蛋白粉時(shí)，需注意避免乳糖不耐受人群出現(xiàn)胃腸不適。每日攝入量建議不超過20克，可搭配牛奶或溫水沖服。合并骨質(zhì)疏松者需配合鈣劑使用。
二、鈣片
碳酸鈣或檸檬酸鈣等鈣片能預(yù)防勞損繼發(fā)的骨質(zhì)疏松，尤其適合絕經(jīng)后女性。建議選擇含維生素D的復(fù)合鈣劑以促進(jìn)吸收，空腹服用可能影響吸收率，應(yīng)與餐同服。長期服用需監(jiān)測血鈣水平，避免泌尿系結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。
三、維生素D
維生素D3軟膠囊可改善鈣磷代謝，對久坐辦公導(dǎo)致的腰肌勞損合并骨量減少者有益。建議通過血清25羥維生素D檢測評估缺乏程度，冬季每日補(bǔ)充400-800IU。日光暴露不足者需持續(xù)補(bǔ)充，但需避免超過2000IU/日的安全上限。
四、氨糖軟骨素
硫酸氨基葡萄糖與軟骨素復(fù)合制劑可緩解腰椎退行性變誘發(fā)的勞損性疼痛。需連續(xù)服用2-3個(gè)月才能顯效，胃腸敏感者建議選擇腸溶片劑。與非甾體抗炎藥聯(lián)用時(shí)需間隔2小時(shí)服用，嚴(yán)重腎功能不全者禁用。
五、復(fù)合維生素B
維生素B1、B6、B12組合可營養(yǎng)周圍神經(jīng)，改善慢性勞損伴隨的肌肉酸脹感。選擇緩釋劑型可維持穩(wěn)定血藥濃度，飲酒或服用避孕藥者需增加劑量。長期大劑量服用可能引起周圍神經(jīng)病變，建議每3個(gè)月評估補(bǔ)充必要性。
腰肌勞損患者除營養(yǎng)補(bǔ)充外，應(yīng)避免久坐久站，每1-2小時(shí)進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)。睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙膝間夾枕減輕腰椎壓力。急性期可局部熱敷配合低頻脈沖理療，慢性期建議每周2-3次游泳或瑜伽鍛煉增強(qiáng)核心肌群。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢放射痛，需及時(shí)排查腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。