脖子酸痛可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、按摩、藥物治療等方式緩解。脖子酸痛可能與肌肉勞損、頸椎退行性變、落枕、頸部受涼、頸椎病等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用熱毛巾或暖水袋對(duì)頸部進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，適合因受涼或肌肉疲勞引起的酸痛。注意避免燙傷，皮膚敏感者可用干毛巾隔墊。熱敷后可配合輕度頸部活動(dòng)，如緩慢旋轉(zhuǎn)或前后屈伸。
2、調(diào)整姿勢
避免長時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，保持屏幕與視線平齊，每30分鐘起身活動(dòng)一次。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低導(dǎo)致頸部懸空。辦公時(shí)可使用頸椎支撐靠墊，維持頸椎自然生理曲度。長期姿勢不良可能加重頸椎間盤壓力，誘發(fā)慢性疼痛。
3、適度運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行頸部拉伸運(yùn)動(dòng)如米字操，動(dòng)作需緩慢輕柔，每個(gè)方向停留5秒。游泳特別是蛙泳能增強(qiáng)頸背部肌肉力量，瑜伽中的貓牛式也有助于放松頸部。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引發(fā)劇烈疼痛為度，急性疼痛期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。規(guī)律鍛煉可改善頸椎穩(wěn)定性，預(yù)防酸痛復(fù)發(fā)。
4、按摩
用拇指指腹從風(fēng)池穴向肩井穴方向輕揉，或請(qǐng)專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行推拿。按摩前可涂抹薄荷醇軟膏幫助放松肌肉，但皮膚破損處禁用。避免暴力按壓頸椎骨突部位，椎動(dòng)脈型頸椎病患者慎用旋轉(zhuǎn)手法。自主按摩每次不超過10分鐘，每日1-2次為宜。
5、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片等口服藥物，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。神經(jīng)根受壓者可短期服用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。藥物需嚴(yán)格按說明書劑量使用，胃腸道不適者應(yīng)選擇栓劑或外用劑型。若伴隨上肢麻木需及時(shí)就醫(yī)排除頸椎間盤突出。
日常應(yīng)注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹，睡眠時(shí)穿圓領(lǐng)衣物防止受涼。飲食可增加富含維生素B族的糙米、瘦肉，有助于神經(jīng)修復(fù)。長期伏案工作者建議使用升降辦公桌，交替站立與坐姿工作。若酸痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)放射性疼痛、頭暈等癥狀，需進(jìn)行頸椎MRI檢查明確病因。