預(yù)防脫發(fā)可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、正確護(hù)發(fā)、減少燙染、控制壓力等方式實(shí)現(xiàn)。脫發(fā)可能與遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)、營養(yǎng)不良、物理損傷、精神因素等原因有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于毛囊健康，如雞蛋、魚肉、豆類等。鐵、鋅等礦物質(zhì)缺乏可能加重脫發(fā)，可適量食用動物肝臟、堅(jiān)果。維生素B族和維生素E對頭皮血液循環(huán)有促進(jìn)作用，建議多吃全谷物和深色蔬菜。
2、規(guī)律作息
長期熬夜會擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響毛囊生長周期。建議保持每天7-8小時(shí)睡眠，盡量在23點(diǎn)前入睡。晝夜節(jié)律紊亂可能導(dǎo)致雄激素水平異常，加重脂溢性脫發(fā)。
3、正確護(hù)發(fā)
洗頭水溫不宜超過40℃，避免過度清潔破壞頭皮屏障。吹風(fēng)機(jī)應(yīng)與頭發(fā)保持20厘米距離，選擇低溫檔位。梳頭時(shí)從發(fā)梢開始梳理，減少拉扯性脫發(fā)。
4、減少燙染
化學(xué)燙染劑中的氨水和過氧化物會損傷毛鱗片，建議間隔3個(gè)月以上。染發(fā)前需做皮膚測試，出現(xiàn)刺痛應(yīng)立即沖洗。頻繁漂發(fā)會導(dǎo)致頭發(fā)斷裂，每年不超過2次。
5、控制壓力
長期緊張會引發(fā)休止期脫發(fā)，每天進(jìn)行15分鐘冥想有緩解作用。有氧運(yùn)動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，每周3次30分鐘快走即可。突發(fā)應(yīng)激事件后可能出現(xiàn)彌漫性脫發(fā)，需要及時(shí)心理疏導(dǎo)。
除上述措施外，建議避免長時(shí)間戴過緊的發(fā)飾或帽子，減少頭發(fā)牽拉。洗護(hù)產(chǎn)品選擇pH值5.5左右的弱酸性配方，梳子選用寬齒木梳。若每日脫發(fā)量持續(xù)超過100根，或出現(xiàn)斑片狀脫發(fā)，應(yīng)及時(shí)到皮膚科就診排查病理性因素。季節(jié)性脫發(fā)通常2-3個(gè)月可自行恢復(fù)，期間可適當(dāng)補(bǔ)充胱氨酸片和復(fù)合維生素B片劑。