更年期心慌癥狀通常持續(xù)1-3年,具體時(shí)間與個(gè)體激素水平、生活習(xí)慣及心理狀態(tài)有關(guān)。
更年期心慌主要由卵巢功能衰退導(dǎo)致雌激素水平波動(dòng)引起,多數(shù)女性在絕經(jīng)前后1-3年內(nèi)癥狀逐漸緩解。初期可能表現(xiàn)為短暫心悸,伴隨潮熱、出汗,每日發(fā)作數(shù)次,每次持續(xù)1-5分鐘。隨著時(shí)間推移,發(fā)作頻率可減少至每周數(shù)次,持續(xù)時(shí)間縮短至30秒內(nèi)。規(guī)律作息、低咖啡因飲食及適度運(yùn)動(dòng)有助于縮短病程。若癥狀持續(xù)超過3年或伴隨胸痛、暈厥,需排查心血管疾病或甲狀腺功能異常。
建議保持每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳,避免濃茶、酒精等刺激性飲品,優(yōu)先選擇豆?jié){、深海魚等富含植物雌激素和歐米伽3脂肪酸的食物。練習(xí)深呼吸或正念冥想可緩解焦慮誘發(fā)的癥狀,夜間睡眠環(huán)境保持涼爽通風(fēng)。若癥狀影響日常生活,可就醫(yī)評(píng)估是否需短期激素替代治療或抗焦慮藥物干預(yù)。