久坐后背部疼痛可能與肌肉勞損、不良姿勢(shì)、腰椎間盤(pán)突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松等原因有關(guān)，可通過(guò)休息調(diào)整、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。
一、肌肉勞損
長(zhǎng)時(shí)間保持同一坐姿會(huì)導(dǎo)致背部肌肉持續(xù)緊張，局部血液循環(huán)受阻，代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)疼痛。這種情況通常表現(xiàn)為酸脹感或鈍痛，活動(dòng)后可能加重。建議定時(shí)起身活動(dòng)，進(jìn)行背部拉伸，使用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，避免提重物。
二、不良姿勢(shì)
坐姿時(shí)腰部缺乏支撐、駝背或桌椅高度不匹配，會(huì)使脊柱生理曲度改變，增加椎間盤(pán)壓力。癥狀包括肩胛區(qū)僵硬和腰部酸麻。應(yīng)選用符合人體工學(xué)的座椅，腰后放置靠墊，每半小時(shí)調(diào)整姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間前傾。
三、腰椎間盤(pán)突出
久坐可能加劇椎間盤(pán)退變，導(dǎo)致纖維環(huán)破裂髓核突出壓迫神經(jīng)。常伴有下肢放射痛或麻木感。該疾病與年齡增長(zhǎng)、重復(fù)負(fù)重有關(guān)。醫(yī)生可能建議使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或甲鈷胺片等藥物，配合牽引治療。
四、腰肌筋膜炎
背部筋膜因長(zhǎng)期受力產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥，寒冷刺激或過(guò)度疲勞會(huì)誘發(fā)刺痛。疼痛點(diǎn)可能觸及條索狀硬結(jié)。治療包括微波理療、外用氟比洛芬凝膠貼膏，嚴(yán)重時(shí)口服塞來(lái)昔布膠囊。
五、骨質(zhì)疏松
椎體骨量減少會(huì)降低脊柱承重能力，久坐時(shí)椎體壓力增大引發(fā)隱痛。多見(jiàn)于絕經(jīng)后女性和老年群體，可能伴發(fā)身高縮短。需補(bǔ)充碳酸鈣D3片和阿法骨化醇軟膠囊，結(jié)合日光照射改善骨密度。
日常需保持規(guī)律體育鍛煉如游泳或平板支撐，增強(qiáng)核心肌群力量。坐立時(shí)確保雙腳平放地面，膝蓋與髖部同高，使用記憶棉腰靠減輕壓力。飲食注意攝入高鈣食物如奶制品和豆制品，避免久坐超過(guò)一小時(shí)，工作間隙進(jìn)行貓式伸展或軀干旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。若出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛、下肢無(wú)力或大小便障礙應(yīng)立即就醫(yī)，通過(guò)X光或磁共振明確診斷后進(jìn)行針對(duì)性治療。