女性衰老的年齡段通常在35-45歲開(kāi)始顯現(xiàn)，主要與卵巢功能衰退、膠原蛋白流失、代謝減緩等因素有關(guān)。
女性衰老的生理變化從35歲左右逐漸明顯，皮膚彈性下降、細(xì)紋增多與膠原蛋白合成減少相關(guān)。此時(shí)可能出現(xiàn)月經(jīng)周期輕微波動(dòng)，但卵巢功能仍相對(duì)穩(wěn)定。40歲后雌激素水平下降加速，部分人會(huì)出現(xiàn)潮熱、睡眠障礙等圍絕經(jīng)期癥狀，骨質(zhì)流失速度增至每年1-2%。45歲前后面部容積明顯減少，鼻唇溝加深，這與皮下脂肪分布改變及骨骼吸收有關(guān)。肌肉質(zhì)量以每年0.5-1%的速度遞減，基礎(chǔ)代謝率同步降低。50歲后心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)顯著上升，與內(nèi)皮功能下降和血脂代謝異常密切相關(guān)。
建議女性從30歲起定期進(jìn)行骨密度和激素水平檢測(cè)，每日補(bǔ)充800-1000毫克鈣質(zhì)及維生素D3，每周進(jìn)行3-5次抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)。飲食上增加深海魚(yú)類(lèi)、亞麻籽等富含歐米伽3脂肪酸的食物，控制精制糖攝入。使用含視黃醇、維生素C衍生物的護(hù)膚品時(shí)需配合嚴(yán)格防曬。出現(xiàn)嚴(yán)重潮熱或情緒波動(dòng)時(shí)可考慮短期激素替代治療，但需經(jīng)專業(yè)醫(yī)生評(píng)估后實(shí)施。