手早上起來發(fā)脹可能與血液循環(huán)不暢、睡眠姿勢不當、鹽分攝入過多、關(guān)節(jié)炎或腕管綜合征等因素有關(guān)?？赏ㄟ^調(diào)整睡姿、限制鹽分、熱敷按摩、藥物治療或手術(shù)等方式緩解。

1、血液循環(huán)不暢

睡眠時長時間壓迫手臂可能導致局部血液循環(huán)受阻，引起手部腫脹。常見于側(cè)臥姿勢或枕頭過高時。建議睡前活動手腕促進血流，選擇平躺或低枕姿勢。若伴隨手指麻木，可嘗試抬高上肢15-20分鐘幫助靜脈回流。

2、睡眠姿勢不當

手臂屈曲過度或受壓可能壓迫神經(jīng)血管，引發(fā)晨起手脹。表現(xiàn)為單側(cè)手掌腫脹伴短暫僵硬感。需避免蜷縮睡姿，必要時使用護腕保持中立位。孕婦或肥胖者更易發(fā)生，可通過改變體位緩解。

3、鹽分攝入過多

高鹽飲食會導致水鈉潴留，使組織間隙液體增多。常見于晚餐過量攝入腌制食品、加工肉類后。建議每日鹽分控制在5克以內(nèi)，增加香蕉、菠菜等富鉀食物平衡電解質(zhì)。若持續(xù)腫脹需排查腎臟功能。

4、骨關(guān)節(jié)炎

晨起手指關(guān)節(jié)腫脹僵硬超過30分鐘需警惕骨關(guān)節(jié)炎。多見于中老年人群，與關(guān)節(jié)軟骨退化有關(guān)?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、硫酸氨基葡萄糖膠囊等藥物，配合關(guān)節(jié)保暖和低沖擊運動。

5、腕管綜合征

正中神經(jīng)受壓時會出現(xiàn)手部脹痛，夜間加重伴拇指麻木。常見于長期使用鼠標或手機人群。輕癥可用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，重癥需行腕橫韌帶松解術(shù)。建議工作時每30分鐘做腕部伸展動作。

日常應注意避免睡前大量飲水，睡眠時穿戴寬松衣物。若腫脹持續(xù)超過3天或伴隨皮膚發(fā)紅發(fā)熱，需排查類風濕關(guān)節(jié)炎、甲狀腺功能減退等系統(tǒng)性疾病。長期使用電腦者可嘗試 ergonomic 鍵盤和腕墊，定期進行手指握力球訓練改善循環(huán)?？刂企w重和戒煙也有助于減少血管性水腫發(fā)生。