預(yù)防膽結(jié)石形成可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、避免快速減重、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。膽結(jié)石通常由膽固醇過(guò)飽和、膽汁淤積、代謝異常等因素引起。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少高膽固醇食物如動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品的攝入，增加富含膳食纖維的蔬菜水果如燕麥、西藍(lán)花等。每日適量飲水有助于稀釋膽汁，建議選擇低脂乳制品和優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆類。避免長(zhǎng)期高糖飲食，限制精制碳水化合物的攝入量。
2、控制體重
保持體重指數(shù)在正常范圍內(nèi)，肥胖者需通過(guò)科學(xué)方式減重。避免短期內(nèi)體重劇烈波動(dòng)，每周減重不宜超過(guò)1公斤。可記錄每日飲食和運(yùn)動(dòng)情況，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。中心性肥胖者需特別注意腰圍管理。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可分次完成。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)膽汁排泄，減少膽固醇沉積風(fēng)險(xiǎn)。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。中老年人群可選擇太極拳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)。
4、避免快速減重
極端節(jié)食或減肥手術(shù)可能導(dǎo)致膽汁成分失衡，建議通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)緩慢減重。術(shù)后患者需遵醫(yī)囑補(bǔ)充必需脂肪酸。禁止使用利尿劑、瀉藥等不健康減重方式，這類方法可能引發(fā)電解質(zhì)紊亂。
5、定期體檢
40歲以上人群建議每年進(jìn)行肝膽超聲檢查，糖尿病等代謝疾病患者需加強(qiáng)監(jiān)測(cè)。發(fā)現(xiàn)膽囊息肉或膽汁淤積時(shí)需每半年復(fù)查。有膽結(jié)石家族史者應(yīng)提前開始篩查，妊娠期女性需關(guān)注膽汁酸水平變化。
預(yù)防膽結(jié)石需建立長(zhǎng)期健康習(xí)慣，保持三餐規(guī)律進(jìn)食，避免長(zhǎng)時(shí)間空腹。烹飪時(shí)多用蒸煮方式，少用煎炸。出現(xiàn)右上腹隱痛、飯后腹脹等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。高危人群可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用熊去氧膽酸膠囊等藥物調(diào)節(jié)膽汁成分，但不可自行服藥。