成年人預(yù)防結(jié)石病可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加飲水量、控制體重、規(guī)律運(yùn)動、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。結(jié)石病主要與代謝異常、尿路感染、飲食習(xí)慣等因素相關(guān)，早期干預(yù)能有效降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少高草酸食物如菠菜、巧克力的攝入，限制動物蛋白和鹽分過量攝入。適量補(bǔ)充柑橘類水果有助于增加尿液中枸櫞酸含量，抑制草酸鈣結(jié)晶形成。乳制品可選擇低脂牛奶，每日攝入量控制在300-500毫升。
2、增加飲水量
每日飲水量建議達(dá)到2000-3000毫升，保持尿液顏色呈淡黃色為宜?？山惶骘嬘冒组_水、檸檬水等低糖飲品，避免濃茶和碳酸飲料。夜間睡眠前2小時(shí)飲用200毫升水，起床后及時(shí)補(bǔ)水。
3、控制體重
將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)，避免腹型肥胖。減重速度建議每周0.5-1公斤，過快減重可能導(dǎo)致尿酸水平波動。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。
4、規(guī)律運(yùn)動
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳等。運(yùn)動時(shí)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，避免長時(shí)間高溫環(huán)境下劇烈運(yùn)動。久坐人群建議每小時(shí)起身活動5分鐘。
5、定期體檢
每年進(jìn)行泌尿系統(tǒng)超聲檢查，監(jiān)測尿常規(guī)和血尿酸指標(biāo)。有結(jié)石病史者每半年復(fù)查一次，發(fā)現(xiàn)微小結(jié)石時(shí)可遵醫(yī)囑使用枸櫞酸鉀顆粒等藥物干預(yù)。40歲以上建議加做甲狀旁腺功能篩查。
預(yù)防結(jié)石病需建立長期健康管理意識，避免憋尿和過度疲勞。高溫作業(yè)者應(yīng)額外增加500-800毫升飲水量，痛風(fēng)患者需嚴(yán)格控制嘌呤攝入。出現(xiàn)腰痛、血尿等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)，避免盲目服用排石藥物。日?？捎涗浥拍蚯闆r和飲食內(nèi)容，為醫(yī)生診斷提供參考依據(jù)。