滑膜炎的保健措施主要有避免關節(jié)過度負重、適度運動鍛煉、熱敷或冷敷、控制體重、補充關節(jié)營養(yǎng)等。滑膜炎可能與關節(jié)勞損、外傷、感染等因素有關，通常表現(xiàn)為關節(jié)腫脹、疼痛、活動受限等癥狀。

1、避免關節(jié)過度負重

減少長時間站立、行走或爬樓梯等動作，避免提舉重物。急性期可使用拐杖輔助行走，減輕膝關節(jié)壓力。日?？蛇x擇坐姿完成家務，如坐著擇菜、熨衣服等。肥胖者需特別注意減輕關節(jié)負擔。

2、適度運動鍛煉

推薦游泳、騎自行車等非負重運動，每周3-5次，每次20-30分鐘?？蛇M行直腿抬高、踝泵運動等床上鍛煉，增強股四頭肌力量。避免籃球、跳繩等沖擊性運動，運動時佩戴護膝等支具保護關節(jié)。

3、熱敷或冷敷

急性發(fā)作期可用冰袋冷敷15-20分鐘，每日2-3次，緩解腫脹疼痛。慢性期改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度不超過40℃，促進局部血液循環(huán)。皮膚感覺異常者需防止燙傷凍傷，熱冷敷間隔至少2小時。

4、控制體重

通過低脂飲食和運動將BMI控制在18.5-23.9之間。體重每減輕5公斤，膝關節(jié)壓力可減少20公斤。建議選擇魚肉、雞胸肉等優(yōu)質蛋白，搭配西藍花、菠菜等深色蔬菜，限制高糖高脂食物攝入。

5、補充關節(jié)營養(yǎng)

適量食用富含Omega-3的三文魚、亞麻籽，以及含硫化合物的洋蔥、大蒜?？勺襻t(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、鹽酸氨基葡萄糖片等軟骨保護劑。避免同時大量補充鈣劑與關節(jié)營養(yǎng)素，間隔2小時服用更佳。

滑膜炎患者需穿著軟底緩沖鞋，避免高跟鞋或硬底鞋。居家可進行膝關節(jié)屈伸、踝關節(jié)旋轉等輕柔活動，每日2組，每組10-15次。注意觀察關節(jié)腫脹程度和皮膚溫度變化，若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動障礙應及時復查。保持每日飲水量1500-2000毫升，有助于關節(jié)滑液代謝。睡眠時可用枕頭墊高患肢，促進靜脈回流減輕晨起僵硬感。