慢性胃炎患者可通過(guò)散步、瑜伽、游泳、太極拳、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)改善胃腸功能。運(yùn)動(dòng)需避開(kāi)餐后1-2小時(shí)，避免增加腹腔壓力或刺激胃酸分泌的活動(dòng)。
1、散步
每日30分鐘平地散步有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，建議選擇空氣清新的戶外環(huán)境，步速控制在每分鐘90-110步。避免在斜坡或不平整路面行走，以免腹部肌肉過(guò)度緊張。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖，寒冷刺激可能誘發(fā)胃痙攣。
2、瑜伽
選擇貓牛式、嬰兒式等舒緩體式，通過(guò)腹式呼吸配合輕柔伸展，能緩解胃部脹氣。單次練習(xí)不超過(guò)40分鐘，避免倒立體位及強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。練習(xí)前2小時(shí)應(yīng)保持空腹，練習(xí)后30分鐘內(nèi)不宜大量飲水。
3、游泳
每周2-3次、每次20-30分鐘的蛙泳或仰泳較為適宜，水溫需維持在26-28℃。水中浮力可減輕內(nèi)臟壓迫感，但需避免跳水、快速轉(zhuǎn)身等劇烈動(dòng)作。泳后及時(shí)擦干身體，防止受涼引起胃部不適。
4、太極拳
24式簡(jiǎn)化太極拳的云手、攬雀尾等動(dòng)作能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，建議晨間練習(xí)15-20分鐘。注意保持呼吸均勻，動(dòng)作幅度以不引起胃部牽拉感為度。合并胃下垂者應(yīng)減少下蹲動(dòng)作頻率。
5、八段錦
調(diào)理脾胃須單舉、五勞七傷往后瞧等招式對(duì)胃腸調(diào)理效果顯著。練習(xí)時(shí)保持舌抵上顎，促進(jìn)唾液分泌幫助消化。急性發(fā)作期應(yīng)暫停搖頭擺尾等旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，防止誘發(fā)惡心癥狀。
慢性胃炎患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著寬松衣物，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、無(wú)胃部灼痛為原則。合并胃潰瘍活動(dòng)期或幽門(mén)梗阻時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。日?？膳浜细共宽槙r(shí)針按摩，飲食遵循少量多餐原則，避免辛辣刺激食物。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)黑便、持續(xù)胃痛需立即就醫(yī)。