鼻竇炎患者適合進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸訓(xùn)練、柔韌性鍛煉等溫和鍛煉方式。鼻竇炎是鼻竇黏膜的炎癥性疾病，可能由感染、過(guò)敏或解剖結(jié)構(gòu)異常引起，適度鍛煉有助于改善鼻腔通氣，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)癥狀加重。
1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
步行、慢跑或騎自行車(chē)等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)全身血液循環(huán)，幫助減輕鼻竇黏膜水腫。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議選擇空氣清新的環(huán)境，避免冷空氣或污染物刺激鼻腔。每次持續(xù)20-30分鐘，以微微出汗為宜。若出現(xiàn)頭痛或鼻塞加重應(yīng)立即停止。
2、呼吸訓(xùn)練
腹式呼吸、縮唇呼吸等訓(xùn)練能增強(qiáng)呼吸肌力量，改善鼻腔通氣效率?？赏ㄟ^(guò)吸氣時(shí)腹部鼓起、呼氣時(shí)緩慢縮唇的方式練習(xí)，每日2-3組，每組10-15次。瑜伽中的獅式呼吸也有助于打開(kāi)鼻竇通道，但需避免倒立體位。
3、柔韌性鍛煉
太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)通過(guò)緩慢伸展動(dòng)作配合呼吸調(diào)節(jié)，能緩解頭頸部肌肉緊張，間接改善鼻竇引流。重點(diǎn)練習(xí)包含肩頸旋轉(zhuǎn)、頭部側(cè)傾的動(dòng)作，但幅度不宜過(guò)大。每周練習(xí)3-4次，每次不超過(guò)40分鐘。
4、水中運(yùn)動(dòng)
游泳時(shí)水的浮力可減輕頭部充血感，但需選擇消毒規(guī)范的泳池，避免氯刺激引發(fā)過(guò)敏。建議采用蛙泳姿勢(shì)保持頭部規(guī)律換氣，水溫維持在28-30℃。急性發(fā)作期或伴有中耳炎時(shí)應(yīng)暫停。
5、力量訓(xùn)練
輕量級(jí)啞鈴、彈力帶等抗阻訓(xùn)練可增強(qiáng)體質(zhì)，但需避免屏氣動(dòng)作導(dǎo)致顱內(nèi)壓升高。每組動(dòng)作間隔休息時(shí)間延長(zhǎng)至90秒，訓(xùn)練時(shí)保持正常呼吸節(jié)奏。深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作需在癥狀緩解期進(jìn)行。
鼻竇炎患者鍛煉前后可用生理鹽水沖洗鼻腔，運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶抗組胺藥備用。冬季戶外活動(dòng)需佩戴口罩保暖，花粉季節(jié)減少晨練。合并發(fā)熱或膿性分泌物時(shí)應(yīng)暫停鍛煉并及時(shí)就醫(yī)。日常飲食多攝入維生素C豐富的柑橘類水果及富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)，有助于減輕黏膜炎癥反應(yīng)。保持充足睡眠和規(guī)律作息對(duì)病情控制至關(guān)重要。