磨牙的預(yù)防保健可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、佩戴咬合墊、定期口腔檢查等方式進(jìn)行。磨牙可能與精神壓力、咬合異常、睡眠障礙等因素有關(guān)，長(zhǎng)期磨牙可能導(dǎo)致牙齒磨損、顳下頜關(guān)節(jié)紊亂等問(wèn)題。
1、調(diào)整生活習(xí)慣
避免睡前攝入咖啡因或酒精等刺激性物質(zhì)，減少咀嚼硬物或口香糖的頻率。白天有意識(shí)地保持上下牙輕微分離，避免緊咬牙關(guān)。建立規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足睡眠有助于降低夜間磨牙概率。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室安靜黑暗，使用遮光窗簾和耳塞減少外界干擾。選擇高度適宜的枕頭維持頸椎自然曲度，采用側(cè)臥睡姿可減輕下頜肌肉緊張。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可通過(guò)溫水浴或輕柔音樂(lè)放松身心。
3、心理疏導(dǎo)
通過(guò)正念冥想、深呼吸練習(xí)緩解日常壓力，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢。記錄壓力日記識(shí)別磨牙誘因，培養(yǎng)繪畫、園藝等放松愛(ài)好。家庭成員應(yīng)避免睡前激烈討論，創(chuàng)造輕松的家庭氛圍。
4、佩戴咬合墊
定制醫(yī)用咬合墊能緩沖牙齒間異常咬合力，防止牙釉質(zhì)過(guò)度磨損。需每3-6個(gè)月復(fù)查調(diào)整墊體形狀，清潔時(shí)使用專用刷具和消毒片。初期佩戴可能出現(xiàn)唾液增多等不適，通常1-2周后可適應(yīng)。
5、定期口腔檢查
每半年進(jìn)行專業(yè)口腔檢查，早期發(fā)現(xiàn)牙齒磨損或咬合異常。正畸治療可矯正錯(cuò)位咬合關(guān)系，修復(fù)治療能改善已有牙齒缺損?？谇会t(yī)生會(huì)評(píng)估顳下頜關(guān)節(jié)狀態(tài)，必要時(shí)轉(zhuǎn)診至相關(guān)專科。
日常可進(jìn)行溫和的下頜運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，如緩慢開閉口練習(xí)配合熱敷。飲食注意補(bǔ)充鈣鎂等礦物質(zhì)，避免過(guò)硬或過(guò)粘食物。兒童磨牙建議家長(zhǎng)觀察記錄發(fā)作頻率，青少年可配合肌功能訓(xùn)練。若晨起持續(xù)出現(xiàn)頭痛或耳周疼痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。長(zhǎng)期磨牙患者需監(jiān)測(cè)牙周健康狀況，防止引發(fā)繼發(fā)性口腔疾病。