拉肚子時避免腸鳴音過大的方法主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制進食速度、減少產(chǎn)氣食物攝入、保持腹部保暖、適當(dāng)補充益生菌等。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

選擇低纖維、低脂的清淡食物如白粥、軟面條，避免高纖維蔬菜水果刺激腸道蠕動。少量多餐可減輕腸道負擔(dān)，每次進食量控制在平時的一半左右。急性腹瀉期間暫時禁食乳制品，待癥狀緩解后逐步恢復(fù)。

2、控制進食速度

進食時充分咀嚼使食物與唾液充分混合，每口食物建議咀嚼20次以上。避免邊進食邊說話或大口吞咽，防止吞入過多空氣。使用小湯匙緩慢進食，餐后保持坐姿30分鐘再平臥。

3、減少產(chǎn)氣食物

暫時避免豆類、洋蔥、碳酸飲料等易產(chǎn)氣食物。西藍花、卷心菜等十字花科蔬菜需焯水后食用?？捎密钕?、陳皮煮水代茶飲，幫助緩解腸道脹氣。記錄飲食日記排查個人敏感食物。

4、保持腹部保暖

用暖水袋熱敷臍周區(qū)域，溫度控制在40℃左右避免燙傷。穿著高腰純棉內(nèi)褲避免腹部受涼。睡眠時穿襪并加蓋薄毯，空調(diào)溫度不宜低于26℃。順時針按摩腹部促進腸道氣體排出。

5、補充益生菌

可選擇雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等調(diào)節(jié)菌群平衡。發(fā)酵食品如無糖酸奶建議在餐后1小時食用。持續(xù)補充2周以上效果更佳，但需與抗生素間隔2小時服用。

腹瀉期間建議穿著寬松衣物減少腹部壓迫，如廁時放松身體避免用力屏氣。注意觀察大便性狀變化，若出現(xiàn)血便、持續(xù)高熱或脫水癥狀需及時就醫(yī)。恢復(fù)期可逐步添加蘋果泥、香蕉等富含果膠的食物，避免劇烈運動加重腸蠕動。保持規(guī)律作息有助于腸道功能恢復(fù)，每日飲水量應(yīng)達到2000毫升以上，可少量多次飲用淡鹽水或口服補液鹽。