頭發(fā)越來越少可能與遺傳因素、內(nèi)分泌失調(diào)、營養(yǎng)不良、精神壓力過大、頭皮疾病等原因有關(guān)。可通過調(diào)整飲食、改善生活習慣、藥物治療、激光治療、植發(fā)手術(shù)等方式改善。建議及時就醫(yī)，明確病因后針對性治療。

1、遺傳因素

雄激素性脫發(fā)具有家族遺傳傾向，通常表現(xiàn)為發(fā)際線后移或頭頂頭發(fā)稀疏。這類脫發(fā)與毛囊對二氫睪酮的敏感性增加有關(guān)。治療上可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊、非那雄胺片等藥物，嚴重者可考慮毛發(fā)移植手術(shù)。日常需避免過度拉扯頭發(fā)，減少染燙頻率。

2、內(nèi)分泌失調(diào)

甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等疾病會導致激素水平紊亂，引起彌漫性脫發(fā)?？赡馨殡S月經(jīng)不調(diào)、體重波動等癥狀。需通過血液檢查確診，甲減患者可補充左甲狀腺素鈉片，多囊卵巢患者可能需要炔雌醇環(huán)丙孕酮片調(diào)節(jié)激素。保證規(guī)律作息有助于內(nèi)分泌穩(wěn)定。

3、營養(yǎng)不良

長期節(jié)食或偏食導致鐵、鋅、維生素D等營養(yǎng)素缺乏時，頭發(fā)會變得細軟易斷。這類脫發(fā)通常均勻分布在全頭。建議增加瘦肉、動物肝臟、深海魚等富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物，必要時可服用蛋白琥珀酸鐵口服溶液、葡萄糖酸鋅口服溶液等補充劑。避免極端減肥行為。

4、精神壓力

焦慮、抑郁等情緒問題可能引發(fā)休止期脫發(fā)，表現(xiàn)為洗頭時大量掉發(fā)。壓力會使毛囊提前進入休止期，通常發(fā)生在應激事件后2-3個月?？赏ㄟ^正念冥想、心理咨詢緩解壓力，配合使用養(yǎng)血生發(fā)膠囊等中成藥。保證每天7-8小時睡眠，適當進行有氧運動。

5、頭皮疾病

脂溢性皮炎、頭癬等疾病會破壞毛囊環(huán)境，導致局部脫發(fā)斑塊。常伴有頭皮瘙癢、鱗屑等癥狀。真菌感染需使用酮康唑洗劑、鹽酸特比萘芬片，炎癥性皮膚病可外用鹵米松乳膏。日常應選擇溫和洗發(fā)水，避免搔抓頭皮。癥狀持續(xù)加重需及時皮膚科就診。

預防脫發(fā)需注意均衡飲食，保證優(yōu)質(zhì)蛋白和B族維生素攝入，適量食用黑芝麻、核桃等堅果類食物。避免長時間扎過緊的發(fā)型，減少使用高溫美發(fā)工具。洗頭時水溫不超過40度，選擇無硅油洗發(fā)產(chǎn)品。每周可進行2-3次頭皮按摩促進血液循環(huán)。若每日脫發(fā)量持續(xù)超過100根，或出現(xiàn)明顯禿發(fā)區(qū)，建議盡早就醫(yī)進行毛囊檢測和針對性治療。