防暈車暈船可通過調(diào)整坐姿、保持通風、服用藥物、按壓穴位、分散注意力等方式緩解。暈車暈船通常由前庭系統(tǒng)受刺激、視覺與平衡感沖突、胃腸不適等因素引起。
1、調(diào)整坐姿
乘車船時選擇前排座位或靠近船船艙中部位置，減少顛簸感。身體盡量向后傾斜，頭部倚靠頭枕保持穩(wěn)定，避免頻繁轉(zhuǎn)頭或低頭看手機。乘坐大巴時可優(yōu)先選擇與行駛方向一致的座位，減少視覺與前庭系統(tǒng)的信息沖突。
2、保持通風
開啟車窗或通風設備，保持空氣流通有助于緩解惡心感。避免接觸汽油味、香水等刺激性氣味?？呻S身攜帶薄荷油或柑橘類果皮，嗅聞清新氣味幫助抑制嘔吐反射。空調(diào)溫度建議調(diào)節(jié)至20-24攝氏度，避免密閉環(huán)境缺氧。
3、服用藥物
出發(fā)前30分鐘可遵醫(yī)囑服用茶苯海明片、鹽酸地芬尼多片或東莨菪堿貼劑等抗眩暈藥物。藥物通過抑制前庭神經(jīng)興奮性減輕癥狀，但青光眼患者、兒童及孕婦需謹慎使用。暈車貼可貼于耳后或肚臍，持續(xù)釋放有效成分6-12小時。
4、按壓穴位
出現(xiàn)眩暈時按壓內(nèi)關(guān)穴手腕橫紋上三橫指或合谷穴手背第一二掌骨間能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。用拇指持續(xù)按壓穴位至輕微酸脹感，配合深呼吸效果更佳。中醫(yī)認為刺激這些穴位可調(diào)和氣血，緩解惡心嘔吐癥狀。
5、分散注意力
通過聽音樂、嚼口香糖或與同伴交談轉(zhuǎn)移對不適感的關(guān)注。避免閱讀書籍或觀看快速移動的窗外景物。凝視遠處固定目標有助于重建視覺平衡協(xié)調(diào)，兒童可通過玩游戲機等專注性活動降低前庭敏感度。
出行前避免空腹或過飽，可適量食用蘇打餅干、姜糖等易消化食物。生姜含姜烯酚成分能抑制胃腸蠕動，沖泡姜茶飲用有一定預防作用。長期暈動癥患者需進行前庭功能訓練，如原地旋轉(zhuǎn)、平衡墊練習等增強耐受性。癥狀嚴重或伴隨頭痛、耳鳴時應及時就醫(yī)排查耳石癥等疾病。