經(jīng)期腹痛可通過熱敷腹部、適量運動、飲用姜茶、服用止痛藥、中醫(yī)調理等方式緩解。經(jīng)期腹痛通常由前列腺素分泌過多、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥、精神緊張等原因引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進盆腔血液循環(huán)，幫助松弛子宮平滑肌，從而減輕痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，可隔一層衣物進行熱敷。該方法對原發(fā)性痛經(jīng)效果較好，若疼痛持續(xù)加重需警惕病理性因素。

2、適量運動

經(jīng)期第二天起可進行散步、瑜伽等低強度運動，每次20-30分鐘。運動能刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時改善盆腔充血狀態(tài)。避免劇烈運動或倒立體式，經(jīng)量過多時應減少運動量。長期堅持規(guī)律運動有助于調節(jié)內(nèi)分泌，預防痛經(jīng)復發(fā)。

3、飲用姜茶

取5-10克鮮姜切片煮沸，加入紅糖調味后飲用，每日2-3次。姜辣素能抑制前列腺素合成，紅糖可補充能量緩解疲勞。合并胃腸不適者宜飯后飲用，糖尿病患者應控制糖分攝入。此法適合經(jīng)期畏寒、血色暗紅的寒性痛經(jīng)人群。

4、服用止痛藥

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過阻斷環(huán)氧化酶減少前列腺素生成，服藥后1-2小時起效。需注意避免空腹服用，連續(xù)使用不超過3天，消化道潰瘍患者慎用。

5、中醫(yī)調理

艾灸關元、三陰交等穴位，或服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥。寒凝血瘀型可用艾葉煮水泡腳，氣滯血瘀型適合玫瑰花代茶飲。建議經(jīng)前1周開始調理，持續(xù)3個月經(jīng)周期。嚴重痛經(jīng)者需配合針灸治療，每周2-3次。

經(jīng)期應注意腹部保暖，避免生冷飲食和咖啡因攝入，保證每日7-8小時睡眠。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時需及時就醫(yī)。長期痛經(jīng)者建議記錄月經(jīng)周期癥狀，定期進行婦科檢查。日?？裳a充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、亞麻籽等食物，有助于減輕炎癥反應。