避免眼睛散光可通過(guò)保持良好用眼習(xí)慣、調(diào)整光線環(huán)境、定期眼部檢查、均衡飲食營(yíng)養(yǎng)、適度眼部鍛煉等方式實(shí)現(xiàn)。散光通常由角膜或晶狀體曲率異常引起，表現(xiàn)為視物模糊、重影等癥狀。

1、良好用眼習(xí)慣

避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，每用眼30分鐘后建議遠(yuǎn)眺5分鐘。閱讀時(shí)保持30厘米以上的距離，不要躺著或側(cè)臥看書(shū)看手機(jī)。使用電子屏幕時(shí)開(kāi)啟護(hù)眼模式，減少藍(lán)光刺激。兒童青少年需特別注意控制每日用眼總時(shí)長(zhǎng)。

2、調(diào)整光線環(huán)境

工作學(xué)習(xí)環(huán)境光線應(yīng)均勻柔和，避免強(qiáng)光直射或明暗對(duì)比強(qiáng)烈的環(huán)境。夜間使用臺(tái)燈時(shí)需同時(shí)開(kāi)啟背景光源，防止瞳孔頻繁調(diào)節(jié)。電子屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)，過(guò)亮或過(guò)暗均會(huì)增加眼部調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。

3、定期眼部檢查

建議每6-12個(gè)月進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)屈光狀態(tài)變化。青少年生長(zhǎng)發(fā)育期、孕產(chǎn)婦及40歲以上人群應(yīng)增加檢查頻次。出現(xiàn)視物模糊、頭痛眼脹等癥狀時(shí)需立即就醫(yī)排查散光進(jìn)展。

4、均衡飲食營(yíng)養(yǎng)

多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜，補(bǔ)充葉黃素的蛋黃、玉米等食物。適量食用富含DHA的海魚(yú)和堅(jiān)果，保證蛋白質(zhì)攝入。避免高糖飲食，血糖波動(dòng)可能影響晶狀體代謝。

5、適度眼部鍛煉

每日進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)、遠(yuǎn)近交替注視等訓(xùn)練，增強(qiáng)睫狀肌調(diào)節(jié)能力。熱敷眼周可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解視疲勞。戶外活動(dòng)時(shí)多眺望遠(yuǎn)處景物，自然光照射有助于抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。

除上述措施外，建議選擇防藍(lán)光眼鏡減少電子屏幕傷害，高度近視者避免劇烈運(yùn)動(dòng)防止視網(wǎng)膜脫離。出現(xiàn)持續(xù)視物變形、夜間視力下降等散光加重表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)及時(shí)到眼科進(jìn)行角膜地形圖等專業(yè)檢查，必要時(shí)通過(guò)框架眼鏡、角膜接觸鏡或屈光手術(shù)矯正。日常生活中注意避免揉眼等可能改變角膜形態(tài)的動(dòng)作，兒童應(yīng)定期監(jiān)測(cè)視力發(fā)育情況。