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焦慮心悸心慌怎么辦呢

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崔界峰 心理咨詢科 副主任醫(yī)師
北京回龍觀醫(yī)院
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面對焦慮心悸心慌的癥狀,人們可以考慮采用以下幾種方法進行調(diào)整,比如心理調(diào)節(jié)法以及保持良好的生活習慣等。必要的時候還可以進行一些體育運動鍛煉,比如太極拳以及慢跑等。

在平時人們多多少少都會因為種種因素而出現(xiàn),焦慮心慌或心悸的癥狀。比如疾病因素或心理因素等,此時可采用相應的方法來進行調(diào)理,那焦慮心悸心慌怎么辦呢?
  一、做好心理調(diào)節(jié)
  面對焦慮心悸心慌癥狀,可通過做好心理調(diào)節(jié)來緩解。比如可以通過自我放松的聯(lián)系法來放松自己,首先病人需要先坐下來,然后緊緊握住自己的拳頭并且讓胳膊呈現(xiàn)緊繃的狀態(tài),這樣能夠體驗上肢緊張的感覺。此時再將拳頭放開,就能體會手臂沉重的感覺。多做幾次以后就會慢慢放松,在做的過程當中也不要給自己太大的心理壓力,要不斷心理暗示,增強自我信心。
  二、保持良好生活習慣
  實際上焦慮心悸心慌的出現(xiàn)和生活習慣也有直接的關(guān)系,比如存在長時間熬夜以及睡眠質(zhì)量不佳等狀況的人,出現(xiàn)該癥狀的可能性就高一些。此時就需要養(yǎng)成良好的生活習慣,比如不熬夜以及多泡腳等,這樣可以讓身心更加輕松,同時能夠改善睡眠質(zhì)量。
  三、多鍛煉
  面對身體出現(xiàn)的焦慮心悸心慌癥狀,可以通過多多進行體育鍛煉來進行調(diào)節(jié),比如慢跑以及太極拳等,這些運動既能夠鍛煉心智,同時也能夠加強耐心,最關(guān)鍵的是可以控制和穩(wěn)定情緒。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診

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