長時間失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式干預。長期失眠可能與精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物副作用、環(huán)境因素等原因有關。
1、調(diào)整作息
固定起床和入睡時間有助于建立生物鐘規(guī)律，建議每日同一時間起床，即使周末也避免補覺超過1小時。白天避免午睡超過30分鐘，傍晚后減少強光暴露。睡前1小時停止使用電子設備，可通過閱讀或冥想過渡到睡眠狀態(tài)。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度在18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線，選擇硬度適中的床墊和透氣寢具。必要時可使用白噪音機器掩蓋環(huán)境雜音，濕度維持在50%-60%為宜。移除臥室內(nèi)的時鐘以減少時間焦慮感。
3、心理疏導
認知行為療法對慢性失眠效果顯著，可通過睡眠日記識別錯誤認知模式。放松訓練如漸進式肌肉放松、腹式呼吸練習能降低睡前覺醒度。必要時尋求專業(yè)心理咨詢處理焦慮抑郁等情緒問題。
4、藥物治療
短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物，長期失眠伴抑郁可考慮曲唑酮片。褪黑素受體激動劑如雷美替胺適用于晝夜節(jié)律紊亂者。所有藥物均需在醫(yī)生指導下使用，避免自行調(diào)整劑量。
5、中醫(yī)調(diào)理
心脾兩虛型可用歸脾丸，肝郁化火型適用丹梔逍遙散，心腎不交型建議交泰丸。針灸選取神門、三陰交等穴位，耳穴壓豆取皮質(zhì)下、交感等反射區(qū)。中藥足浴使用夜交藤、合歡皮等藥材也有輔助效果。
日常建議晚餐避免油膩辛辣食物，睡前2小時限制液體攝入。適量進行瑜伽、八段錦等舒緩運動，但睡前3小時避免劇烈活動。建立睡前儀式如溫水泡腳、香薰按摩，持續(xù)記錄睡眠日志幫助醫(yī)生評估。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，需及時到睡眠?？凭驮\排查器質(zhì)性疾病。