心跳快時(shí)可通過調(diào)整姿勢緩解，主要有平躺深呼吸、坐姿前傾、蹲姿抱膝、側(cè)臥屈膝、站立扶墻等方式。
1、平躺深呼吸
平躺時(shí)雙腿自然伸直，雙手輕放于腹部，通過緩慢深呼吸幫助放松交感神經(jīng)。吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部凹陷，重復(fù)進(jìn)行5-10次。該姿勢能減少胸腔壓力，降低心臟負(fù)荷，適合因焦慮或輕微運(yùn)動(dòng)后引起的心跳加快。
2、坐姿前傾
坐于穩(wěn)固椅面，雙腳平放地面，上半身向前傾斜45度，手肘支撐于膝蓋上。前傾姿勢可刺激迷走神經(jīng)反射，減緩竇房結(jié)放電頻率，對(duì)體位性心動(dòng)過速或餐后心悸有緩解作用。保持姿勢1-2分鐘，避免壓迫腹部。
3、蹲姿抱膝
雙腳分開與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，雙臂環(huán)抱膝蓋收緊腹部。蹲姿能增加腹腔壓力促進(jìn)靜脈回流，改善心臟充盈量，適用于長時(shí)間站立導(dǎo)致的心率增快。注意起身時(shí)需扶墻避免眩暈，單次保持不超過30秒。
4、側(cè)臥屈膝
向左側(cè)臥屈膝，右腿伸直，左臂墊于頭下，右手輕按胸口感受心跳。左側(cè)臥位可減少心臟位移，屈膝狀態(tài)能放松腹肌張力，適合妊娠期或胃食管反流誘發(fā)的心悸。保持環(huán)境安靜，配合閉眼冥想效果更佳。
5、站立扶墻
面對(duì)墻壁站立，雙手平推墻面與肩同高，身體前傾形成30度夾角。該姿勢通過等長收縮上肢肌肉群，刺激壓力感受器調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡，對(duì)應(yīng)激性心動(dòng)過速有即時(shí)緩解作用。注意保持呼吸均勻，持續(xù)1分鐘后緩慢恢復(fù)直立。
日常應(yīng)避免攝入含咖啡因飲料，規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳以增強(qiáng)心臟功能。若頻繁出現(xiàn)不明原因心跳加快，或伴隨胸痛、頭暈等癥狀，建議及時(shí)進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖檢查。夜間心悸者可嘗試抬高床頭15厘米睡眠，餐后避免立即平臥。注意記錄心悸發(fā)作的時(shí)間、誘因及持續(xù)時(shí)間，就診時(shí)向醫(yī)生詳細(xì)描述。