月經(jīng)前后一星期嚴(yán)重失眠可能與激素水平波動(dòng)、經(jīng)前期綜合征、貧血等因素有關(guān)，可通過調(diào)整作息、飲食調(diào)節(jié)、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。建議及時(shí)就醫(yī)明確病因，在醫(yī)生指導(dǎo)下干預(yù)。

1、激素水平波動(dòng)

月經(jīng)周期中雌激素和孕激素水平變化可能影響睡眠質(zhì)量。黃體期孕激素升高可能引發(fā)嗜睡，而經(jīng)前激素驟降可能導(dǎo)致入睡困難?？蓢L試在睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，避免睡前使用電子設(shè)備。若癥狀持續(xù)，可遵醫(yī)囑使用烏靈膠囊、棗仁安神膠囊等中成藥調(diào)節(jié)。

2、經(jīng)前期綜合征

經(jīng)前期綜合征患者可能出現(xiàn)焦慮、乳房脹痛伴失眠，與血清素水平降低有關(guān)。建議每日記錄癥狀變化周期，適量補(bǔ)充富含色氨酸的小米、香蕉等食物。癥狀嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用氟哌噻噸美利曲辛片、帕羅西汀片等抗焦慮藥物。

3、缺鐵性貧血

月經(jīng)量過多可能導(dǎo)致血紅蛋白下降，腦組織缺氧引發(fā)失眠。典型表現(xiàn)為面色蒼白、晨起頭暈?？蛇m量增加動(dòng)物肝臟、鴨血等含鐵食物，配合維生素C促進(jìn)吸收。確診貧血后需遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等鐵劑。

4、褪黑素分泌異常

經(jīng)期體溫調(diào)節(jié)變化可能影響褪黑素分泌節(jié)律。建議保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾。睡前1小時(shí)可飲用200ml溫牛奶，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用褪黑素片調(diào)節(jié)睡眠周期。

5、慢性盆腔充血

經(jīng)期盆腔血管擴(kuò)張可能引發(fā)腰骶部酸脹影響睡眠?？刹捎孟バ嘏P位15分鐘緩解充血，或使用熱水袋熱敷下腹部。合并痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、萘普生鈉片等鎮(zhèn)痛藥物。

月經(jīng)期失眠患者需建立規(guī)律作息，午休不超過30分鐘。飲食避免濃茶、咖啡因，晚餐選擇小米粥、百合等安神食材。適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、冥想等舒緩運(yùn)動(dòng)，避免睡前劇烈活動(dòng)。記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷病因，不建議自行長期服用安眠藥物。若伴隨嚴(yán)重情緒障礙或持續(xù)貧血癥狀，需到婦科或睡眠?？七M(jìn)一步檢查。