飯后半小時(shí)再運(yùn)動(dòng)主要是為了避免胃腸不適和消化功能紊亂。餐后立即運(yùn)動(dòng)可能引起胃下垂、消化不良、腹痛等癥狀。
進(jìn)食后血液會(huì)集中到胃腸幫助消化，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液流向肌肉，導(dǎo)致消化功能減弱。食物在胃內(nèi)需要一定時(shí)間初步消化，立即運(yùn)動(dòng)可能使未充分消化的食物刺激胃壁。運(yùn)動(dòng)時(shí)腹腔壓力增加，可能引發(fā)胃食管反流，出現(xiàn)燒心感。餐后適當(dāng)休息能讓血糖平穩(wěn)上升，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)低血糖風(fēng)險(xiǎn)。部分人群如胃腸功能較弱者，可能需要延長至1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。
建議選擇散步等低強(qiáng)度活動(dòng)作為餐后過渡運(yùn)動(dòng)，避免跑跳等劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前可少量補(bǔ)充水分，但避免大量飲水增加胃部負(fù)擔(dān)。有慢性胃腸疾病者應(yīng)咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。注意觀察運(yùn)動(dòng)后是否出現(xiàn)反酸、腹脹等不適，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。保持規(guī)律飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于建立良好的消化節(jié)律。