緊張性頭痛可通過調(diào)整生活方式、物理治療、藥物治療等方式緩解。主要有保持規(guī)律作息、局部熱敷、服用布洛芬緩釋膠囊、鹽酸氟桂利嗪膠囊、阿米替林片等方法。

1、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息有助于緩解緊張性頭痛，建議每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等，每周3-5次，每次30分鐘。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。減少咖啡因和酒精攝入，每日咖啡不超過2杯。保持心情愉悅，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。

2、物理治療

局部熱敷能改善頭部肌肉緊張狀態(tài)，用40℃左右熱毛巾敷于頸部和肩部15-20分鐘。專業(yè)按摩可放松頭頸部肌肉，重點(diǎn)按壓風(fēng)池穴、太陽(yáng)穴等部位。經(jīng)皮電神經(jīng)刺激療法需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，通過低頻電流緩解疼痛。頸椎牽引適用于合并頸椎問題的患者，需由康復(fù)師操作。超聲波治療能促進(jìn)局部血液循環(huán)，每次治療10-15分鐘。

3、布洛芬緩釋膠囊

布洛芬緩釋膠囊是非甾體抗炎藥，適用于中度疼痛發(fā)作期。該藥通過抑制前列腺素合成發(fā)揮鎮(zhèn)痛作用，對(duì)緊張性頭痛伴隨的肌肉酸痛效果較好。常見不良反應(yīng)包括胃腸不適，胃潰瘍患者慎用。服藥期間避免飲酒，可能增加肝損傷風(fēng)險(xiǎn)。不建議連續(xù)使用超過5天，長(zhǎng)期使用需監(jiān)測(cè)腎功能。

4、鹽酸氟桂利嗪膠囊

鹽酸氟桂利嗪膠囊是鈣通道阻滯劑，可用于頻發(fā)緊張性頭痛的預(yù)防。藥物通過改善腦部微循環(huán)起作用，需規(guī)律服用2-4周見效?？赡艹霈F(xiàn)嗜睡、乏力等副作用，建議晚間服用。帕金森病患者禁用，可能加重震顫癥狀。與含鎂制劑同服需間隔2小時(shí)，避免影響吸收。

5、阿米替林片

阿米替林片是三環(huán)類抗抑郁藥，適合慢性緊張性頭痛合并焦慮抑郁者。小劑量使用即可發(fā)揮鎮(zhèn)痛作用，通常睡前服用10-25mg。起效較慢需堅(jiān)持用藥4-6周，突然停藥可能出現(xiàn)戒斷反應(yīng)。青光眼、前列腺增生患者禁用，可能加重病情。服藥期間避免駕駛，可能引起嗜睡和視力模糊。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的辦公桌椅。工作間隙可做頸部伸展運(yùn)動(dòng)，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部畫米字。飲食宜清淡，多攝入富含鎂元素的食物如堅(jiān)果、深綠色蔬菜。記錄頭痛日記有助于識(shí)別誘發(fā)因素，包括發(fā)作時(shí)間、持續(xù)時(shí)長(zhǎng)和伴隨癥狀。若頭痛頻率增加或程度加重，應(yīng)及時(shí)神經(jīng)內(nèi)科就診排除其他病因。冬季注意頭頸部保暖，冷空氣可能誘發(fā)肌肉緊張。