痛經(jīng)熱敷主要作用于下腹部、腰骶部及足部三陰交穴等區(qū)域，通過局部溫度提升緩解子宮痙攣和盆腔充血。
下腹部熱敷可直接覆蓋恥骨聯(lián)合上方區(qū)域，此處對應(yīng)子宮體表投影區(qū)，溫度刺激能促進(jìn)前列腺素代謝，減輕平滑肌收縮。建議使用40-45℃熱水袋或暖貼，持續(xù)15-20分鐘，注意避免燙傷皮膚。腰骶部熱敷可作用于腰椎第四至骶椎第二棘突兩側(cè)，該區(qū)域分布支配子宮的交感神經(jīng)節(jié)，熱刺激有助于改善盆腔血液循環(huán)。三陰交穴位于內(nèi)踝尖上三寸脛骨后緣，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為刺激該穴位能調(diào)節(jié)沖任二脈，可配合艾灸或發(fā)熱貼使用。
除熱敷外，經(jīng)期應(yīng)保持腹部保暖，避免接觸冷水或冷飲，穿著高腰保暖內(nèi)衣有助于維持核心體溫。適量飲用姜茶、紅糖水等溫性飲品可協(xié)同緩解癥狀，但需控制糖分?jǐn)z入。建議記錄月經(jīng)周期及疼痛程度變化，若出現(xiàn)持續(xù)加重或非經(jīng)期疼痛應(yīng)及時就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日?？蛇M(jìn)行骨盆底肌訓(xùn)練和瑜伽貓式等舒緩運動，增強(qiáng)盆腔血液循環(huán)穩(wěn)定性。