假胯寬通?？梢酝ㄟ^(guò)改善日常姿勢(shì)、進(jìn)行特定鍛煉、強(qiáng)化核心力量、放松緊張肌肉、借助輔助用品等方法進(jìn)行矯正。
1、改善日常姿勢(shì)：時(shí)刻留意坐姿與站姿。坐姿要端正，臀部坐實(shí)椅子，腰背挺直，膝蓋與髖部保持同一水平線；站立時(shí)，收腹挺胸，雙腳自然分開(kāi)與肩同寬，讓身體重量均勻分布，糾正不良姿勢(shì)對(duì)骨盆的不良影響。
2、進(jìn)行特定鍛煉：選擇能鍛煉臀腿肌肉的動(dòng)作。雙腳大幅分開(kāi)，腳尖外展，緩慢下蹲再站起，可增強(qiáng)臀部力量；或側(cè)臥在瑜伽墊上，上方腿伸直慢慢向上抬起，能有效鍛煉髖部外側(cè)肌肉，改善假胯寬。
3、強(qiáng)化核心力量：核心肌群穩(wěn)定有助于骨盆保持正確位置。平板支撐是很好的選擇，雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，堅(jiān)持一定時(shí)間。
4、放松緊張肌肉：對(duì)髖部和大腿外側(cè)緊張肌肉進(jìn)行放松。泡沫軸放松是常用方法，將泡沫軸放在大腿外側(cè)，緩慢滾動(dòng)，緩解肌肉緊張；也可進(jìn)行靜態(tài)拉伸，雙腿伸直，身體前屈雙手盡量觸碰腳尖，感受大腿后側(cè)和髖部拉伸。
5、借助輔助用品：選擇合適的矯形鞋墊，能調(diào)整足底受力，改善走路姿勢(shì)，間接對(duì)假胯寬起到一定的矯正作用。
若假胯寬情況嚴(yán)重或長(zhǎng)時(shí)間自我矯正效果不佳，建議及時(shí)前往醫(yī)院，尋求專業(yè)醫(yī)生的診斷與指導(dǎo)。