肩周炎患者可進行爬墻運動、鐘擺運動、毛巾拉伸、肩關節(jié)內旋外旋訓練、肩胛骨穩(wěn)定性訓練等運動。這些運動有助于緩解疼痛、改善肩關節(jié)活動度，但需注意循序漸進，避免過度用力。
1、爬墻運動
面對墻壁站立，患側手指沿墻面緩慢向上爬行至最高點，保持5秒后緩慢回落。該動作通過重力輔助牽拉粘連的關節(jié)囊，適合肩關節(jié)前屈受限患者。每日可重復10次，以輕微疼痛為限，避免強行上抬導致肌肉拉傷。
2、鐘擺運動
身體前傾45度，健側手扶桌沿，患側手臂自然下垂做順時針、逆時針畫圈擺動。利用重力減輕肩部負荷，特別適合急性期疼痛明顯者。每次擺動20圈，可促進關節(jié)滑液循環(huán)，緩解炎癥反應。
3、毛巾拉伸
雙手背后握住毛巾兩端，健側手緩慢向上提拉帶動患側手臂。該動作針對肩關節(jié)內旋障礙，能有效松解后關節(jié)囊粘連。練習時保持軀干直立，每次維持拉伸狀態(tài)15秒，重復8次。
4、肩關節(jié)旋轉訓練
肘關節(jié)屈曲90度貼緊腰側，手持500克重物做內旋、外旋動作。使用彈力帶替代重物可調節(jié)阻力強度，重點強化肩袖肌群力量。每組15次，有助于恢復盂肱關節(jié)動態(tài)穩(wěn)定性。
5、肩胛骨穩(wěn)定性訓練
俯臥位進行肩胛骨后縮、下沉訓練，或站立位做墻壁俯臥撐。這些動作通過激活前鋸肌、斜方肌下束改善肩胛-胸壁關節(jié)協(xié)調性，減少盂肱關節(jié)代償性摩擦。每組持續(xù)30秒，每日3組。
運動康復需配合熱敷緩解肌肉痙攣，急性期疼痛明顯時可冰敷15分鐘。避免提重物、甩臂等爆發(fā)性動作，睡眠時用枕頭支撐患側手臂。若運動后持續(xù)疼痛超過2小時或出現關節(jié)彈響，應及時就診排除肩袖損傷。建議每周3次游泳自由泳除外增強肩周肌群耐力，水溫保持30℃以上為宜。