17歲青少年睡眠時間過長可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、增加日間活動、控制飲食攝入、心理疏導(dǎo)等方式干預(yù)。長期過度睡眠可能與睡眠障礙、內(nèi)分泌紊亂、心理因素等有關(guān)。
調(diào)整作息需固定起床和入睡時間,避免周末補(bǔ)覺超過1小時,逐步縮短臥床時間至8-10小時。改善睡眠環(huán)境應(yīng)保持臥室溫度18-22攝氏度,使用遮光窗簾,睡前1小時避免接觸電子設(shè)備藍(lán)光刺激。增加日間活動建議每日進(jìn)行30分鐘以上有氧運(yùn)動如快走、游泳,但睡前3小時避免劇烈運(yùn)動??刂骑嬍硵z入需減少晚餐碳水化合物比例,避免睡前2小時進(jìn)食,限制咖啡因飲料攝入。心理疏導(dǎo)可通過正念冥想緩解焦慮,必要時尋求專業(yè)心理咨詢,青春期情緒波動可能影響睡眠節(jié)律。
建議家長幫助孩子建立規(guī)律作息表,晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物,白天保證充足自然光照。若調(diào)整2-4周后仍存在日間嗜睡、起床困難等癥狀,需就醫(yī)排查甲狀腺功能減退、抑郁癥、發(fā)作性睡病等病理因素,避免自行使用安眠類藥物。睡眠監(jiān)測手環(huán)可輔助記錄實(shí)際睡眠時長與質(zhì)量,但需注意數(shù)據(jù)僅作參考。