晚上9點到10點運動是否合適需結合個體作息和運動類型判斷，一般不建議高強度運動。
對于作息規(guī)律且習慣晚睡的人群，晚間適度運動可能有助于緩解壓力并改善睡眠質量，可選擇瑜伽、散步等低強度活動。運動時應注意環(huán)境安全，避免睡前2小時內進行劇烈運動導致交感神經興奮。若運動后出現入睡困難或睡眠中斷，需調整運動時間至傍晚。
存在心血管疾病風險或胃腸敏感者應避免晚間運動，餐后1小時內也不宜運動以免影響消化。夜間運動可能因光線不足增加跌倒風險，建議選擇室內場所并做好熱身。部分人群運動后可能出現反跳性失眠，表現為入睡后易醒或多夢。
建議根據自身生物鐘調整運動時段，晚間運動前2小時避免攝入咖啡因，運動后可通過溫水浴或冥想幫助身體放松。保持睡眠環(huán)境黑暗安靜，記錄運動后睡眠質量以優(yōu)化時間安排。若長期存在睡眠障礙，需咨詢醫(yī)生排除病理因素。