鍛煉完大腿根部疼可通過休息制動、冷敷熱敷、按摩拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。大腿根部疼痛通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、髖關節(jié)滑膜炎、股骨頭缺血性壞死、腰椎間盤突出等原因引起。
1、休息制動
立即停止運動并保持患肢制動，避免加重損傷。急性期建議臥床休息1-3天，使用枕頭墊高下肢促進血液回流。日常避免久坐久站，減少爬樓梯等髖關節(jié)負重活動。
2、冷敷熱敷
急性期24小時內(nèi)用冰袋冷敷15-20分鐘，間隔1小時重復進行。48小時后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度不超過50℃，每次20分鐘。冷熱交替敷可改善局部血液循環(huán)。
3、按摩拉伸
疼痛緩解后可用拇指指腹環(huán)形按壓腹股溝區(qū)，配合髖關節(jié)外展拉伸動作。推薦蛙式拉伸：俯臥位雙膝向外展開，保持30秒。注意動作輕柔，避免暴力牽拉。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉貼劑等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，外用扶他林軟膏涂抹患處。
5、物理治療
慢性疼痛可采用超聲波、紅外線或沖擊波治療。髖關節(jié)活動受限者需進行康復訓練，包括直腿抬高、側(cè)臥位髖外展等動作，每日3組，每組10-15次。
鍛煉前后要充分熱身拉伸，選擇合適運動強度，避免突然增加運動量。穿著具有緩沖功能的運動鞋，硬質(zhì)地面運動時使用護髖裝備。日常加強核心肌群和髖周肌肉訓練，推薦游泳、騎自行車等低沖擊運動。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關節(jié)彈響、活動受限等癥狀，需及時至骨科就診排查髖關節(jié)病變。