總是提不起精神很疲憊可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、適度運動、心理調(diào)節(jié)、就醫(yī)檢查等方式改善。長期疲勞可能與睡眠不足、營養(yǎng)不良、慢性疾病、心理壓力、內(nèi)分泌紊亂等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
保證每天7-8小時規(guī)律睡眠，避免熬夜和晝夜顛倒。午間可小憩15-30分鐘，但不宜超過1小時以免影響夜間睡眠質(zhì)量。建立固定入睡和起床時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。
2、補充營養(yǎng)
增加富含B族維生素的全谷物、瘦肉、雞蛋，補充鐵元素的紅肉、動物肝臟，以及含鎂的堅果、深綠色蔬菜。避免高糖高脂飲食，每日飲水1500-2000毫升?？蛇m量食用人參、黃芪等藥食同源食材。
3、適度運動
每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳，每次30-40分鐘。配合抗阻訓(xùn)練如深蹲、平板支撐，增強肌肉耐力。運動強度以微微出汗為宜，避免過度消耗體能。
4、心理調(diào)節(jié)
通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮，每天預(yù)留10-20分鐘獨處時間。培養(yǎng)繪畫、音樂等興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，必要時可尋求心理咨詢。學(xué)習(xí)時間管理技巧，避免多任務(wù)處理造成的精力分散。
5、就醫(yī)檢查
若持續(xù)疲勞超過2周，需排查貧血、甲狀腺功能減退、糖尿病等疾病。甲狀腺功能減退可能伴隨怕冷、體重增加，需檢查促甲狀腺激素。慢性疲勞綜合征患者可能出現(xiàn)低熱、咽痛，需完善免疫指標(biāo)檢測。
日?？稍黾尤展庹丈湔{(diào)節(jié)生物鐘，工作間隙做肩頸拉伸改善血液循環(huán)。飲食注意葷素搭配，避免空腹攝入咖啡因。建立社交支持系統(tǒng)，與親友定期溝通緩解壓力。若調(diào)整生活方式后癥狀未改善，或出現(xiàn)體重驟變、持續(xù)發(fā)熱等警示癥狀，應(yīng)及時至全科醫(yī)學(xué)科或內(nèi)分泌科就診。