治療失眠的保健品主要有褪黑素、酸棗仁提取物、γ-氨基丁酸、纈草提取物、甘氨酸鎂等。這些成分可能有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律或緩解輕度失眠，但需注意保健品不能替代藥物治療。

一、褪黑素

褪黑素是人體自然分泌的睡眠調(diào)節(jié)激素，適用于晝夜節(jié)律紊亂導致的失眠。褪黑素保健品可能幫助縮短入睡時間，但對睡眠質(zhì)量改善有限。長期過量使用可能影響自身褪黑素分泌，建議短期間斷使用。服用期間需避免強光刺激，孕婦及免疫疾病患者慎用。

二、酸棗仁提取物

酸棗仁作為傳統(tǒng)安神藥材，其提取物可能通過抑制中樞神經(jīng)興奮性改善睡眠。適用于焦慮情緒伴隨的入睡困難，起效較緩慢需持續(xù)使用。部分產(chǎn)品可能引起輕微胃腸不適，不建議與鎮(zhèn)靜類藥物同服。肝功能異常者應(yīng)在醫(yī)生指導下使用。

三、γ-氨基丁酸

γ-氨基丁酸是中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，可能通過降低神經(jīng)元興奮性促進睡眠。對壓力型失眠可能有一定緩解作用，但個體差異較大。過量攝入可能引起嗜睡或頭暈，駕駛前慎用。癲癇患者及兒童不宜自行補充。

四、纈草提取物

纈草根提取物具有輕度鎮(zhèn)靜作用，可能改善睡眠中斷問題。適合更年期或輕度焦慮相關(guān)的睡眠障礙，需連續(xù)使用較長時間見效。少數(shù)人可能出現(xiàn)頭痛或心悸，不宜與抗凝藥物同服。妊娠期女性禁用該成分保健品。

五、甘氨酸鎂

甘氨酸鎂組合可能通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉放松改善睡眠。對缺鎂人群的睡眠質(zhì)量提升較明顯，建議晚餐后服用。腎功能不全者需監(jiān)測血鎂水平，過量補充可能導致腹瀉。與某些抗生素合用可能影響藥物吸收。

選擇失眠保健品時應(yīng)注意查看批準文號，認準藍帽子標志。建立規(guī)律的睡眠習慣比依賴保健品更重要，建議保持臥室黑暗安靜，睡前避免使用電子設(shè)備。若失眠持續(xù)較長時間或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，排除焦慮抑郁、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。日常可適量食用小米、香蕉、溫牛奶等富含色氨酸的食物，配合適度有氧運動幫助改善睡眠質(zhì)量。