熬夜上夜班頭疼可通過(guò)調(diào)整作息、局部熱敷、補(bǔ)充水分、適度按摩、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。熬夜上夜班頭疼通常由睡眠不足、腦供血不足、肌肉緊張、脫水、偏頭痛發(fā)作等原因引起。

1、調(diào)整作息

盡量保證每天6-8小時(shí)連續(xù)睡眠，白天補(bǔ)覺(jué)時(shí)使用遮光窗簾和耳塞減少干擾。避免連續(xù)多日熬夜，建議每工作2-3天安排1天休息。建立固定入睡時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。長(zhǎng)期夜班者可嘗試逐步調(diào)整生物鐘，白天分時(shí)段小睡補(bǔ)充精力。

2、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于前額或后頸部15-20分鐘，每日重復(fù)2-3次。熱敷能擴(kuò)張血管改善腦部供血，緩解緊張性頭痛。也可選用蒸汽眼罩覆蓋雙眼，同時(shí)放松眼周及太陽(yáng)穴肌肉。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致皮膚燙傷，熱敷后及時(shí)補(bǔ)充溫水。

3、補(bǔ)充水分

夜班期間每小時(shí)飲用100-200毫升溫水，避免含咖啡因飲品。脫水會(huì)導(dǎo)致腦脊液減少引發(fā)頭痛，可適量補(bǔ)充含電解質(zhì)運(yùn)動(dòng)飲料。工作間隙食用西瓜、黃瓜等高水分水果，睡前2小時(shí)控制飲水量以防頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。

4、適度按摩

用指腹輕柔按壓太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴各3-5分鐘，配合深呼吸緩解血管痙攣。沿發(fā)際線向頭頂方向梳理頭皮，或用木梳輕刮頸部至肩部肌肉群。按摩前可涂抹薄荷精油加強(qiáng)效果，但避免接觸眼部。注意力度以微酸脹感為宜，禁止暴力按壓。

5、遵醫(yī)囑用藥

反復(fù)發(fā)作時(shí)可咨詢(xún)醫(yī)生使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥，但每周不超過(guò)2-3次。伴隨眩暈者可短期服用鹽酸氟桂利嗪膠囊改善腦循環(huán)。對(duì)于偏頭痛患者，醫(yī)生可能開(kāi)具苯甲酸利扎曲普坦片等特異性藥物。所有藥物均須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，禁止自行調(diào)整劑量。

長(zhǎng)期夜班者應(yīng)定期進(jìn)行眼科檢查和血壓監(jiān)測(cè)，工作環(huán)境保持適宜亮度和通風(fēng)。日常飲食增加核桃、深海魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物，適量補(bǔ)充維生素B族營(yíng)養(yǎng)劑。建議每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，進(jìn)行頸部米字操等放松運(yùn)動(dòng)。若頭痛持續(xù)加重或伴隨嘔吐、視物模糊等癥狀，需立即就醫(yī)排除腦血管病變。