脫發(fā)可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律作息、減少燙染、藥物治療、植發(fā)手術(shù)等方式改善。脫發(fā)通常由遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不良、精神壓力、頭皮疾病等原因引起。
1、調(diào)整飲食
適量補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鋅及維生素的食物有助于改善脫發(fā)。動(dòng)物肝臟、雞蛋、瘦肉可提供血紅素鐵和蛋白質(zhì)，牡蠣、堅(jiān)果類含鋅量較高，深綠色蔬菜和柑橘類水果富含維生素C及B族維生素。避免高油高糖飲食，減少毛囊油脂分泌過(guò)多導(dǎo)致的脫發(fā)加重。
2、規(guī)律作息
長(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致雄激素水平異常升高，加速毛囊萎縮。建議保持每天7-8小時(shí)睡眠，夜間11點(diǎn)前入睡。適當(dāng)進(jìn)行慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)可幫助緩解壓力，改善頭皮血液循環(huán)。
3、減少燙染
化學(xué)燙發(fā)劑中的巰基乙酸和染發(fā)劑中的苯二胺會(huì)破壞毛發(fā)角蛋白，導(dǎo)致頭發(fā)干枯斷裂。建議每年?duì)C染不超過(guò)2次，操作時(shí)避免藥水接觸頭皮。洗發(fā)時(shí)水溫控制在38℃以下，選用無(wú)硅油洗發(fā)水減少毛囊堵塞。
4、藥物治療
男性可遵醫(yī)囑使用非那雄胺片抑制雄激素轉(zhuǎn)化，女性可選用螺內(nèi)酯片調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。米諾地爾酊能擴(kuò)張頭皮血管延長(zhǎng)毛囊生長(zhǎng)期，復(fù)方甘草酸苷片適用于自身免疫性脫發(fā)。需持續(xù)用藥3-6個(gè)月才能見(jiàn)效，不可自行增減藥量。
5、植發(fā)手術(shù)
對(duì)于毛囊完全壞死的瘢痕性脫發(fā)，可采用毛囊單位提取術(shù)或皮瓣移植術(shù)。術(shù)后需保持移植區(qū)清潔干燥，避免摩擦和劇烈運(yùn)動(dòng)。種植的毛發(fā)會(huì)在2-3周后脫落，3-6個(gè)月后重新生長(zhǎng)，最終密度需12-18個(gè)月才能穩(wěn)定。
日常建議選用寬齒木梳減少牽拉性脫發(fā)，洗頭時(shí)指腹輕柔按摩頭皮。冬季注意頭部保暖，夏季避免暴曬損傷毛鱗片。若每日脫發(fā)量持續(xù)超過(guò)100根或出現(xiàn)斑塊狀脫發(fā)，應(yīng)及時(shí)到皮膚科進(jìn)行毛囊鏡檢查和激素水平檢測(cè)。長(zhǎng)期壓力過(guò)大者可嘗試正念冥想或心理咨詢疏導(dǎo)情緒。