想要快速瘦胳膊，可以選擇前后擺手的動作，燃燒胳膊上的脂肪，促使胳膊變細(xì)；還可以通過舉啞鈴、左右手互拉、拉彈簧等鍛煉方法瘦胳膊；堅持對胳膊進(jìn)行適度的按壓，對手肘內(nèi)側(cè)的三里穴進(jìn)行按摩，也能起到快速瘦胳膊的作用。
有些女孩子身材比較苗條，但是胳膊上的贅肉比較多。冬天還好一些，穿著厚厚的衣服可以有所遮擋；夏天穿短袖或吊帶上衣時，粗壯的胳膊暴露無遺，看起來特別難看，所以她們特別想讓胳膊瘦下來，那么，怎么鍛煉可以瘦胳膊呢？
1、前后擺手瘦胳膊
想要盡快的讓胳膊瘦下來，可以選擇前后擺手的動作。此時身體呈跪立姿勢，背部要挺直，雙腿間分開一拳的寬度，胳膊自然下垂，手心向后，然后再慢慢的向后抬起胳膊，一直到最大的程度堅持10秒鐘，再恢復(fù)到自然下垂的狀態(tài)，這算是完成了一個動作，最好每次要反復(fù)進(jìn)行10次以上，堅持這樣的鍛煉可以有效的燃燒胳膊上的脂肪，促使胳膊變細(xì)。
2、舉啞鈴瘦胳膊
想要瘦胳膊時，還可以通過舉啞鈴的方法進(jìn)行鍛煉，每次上舉100次，鍛煉后會發(fā)現(xiàn)胳膊有酸痛的感覺，這就是脂肪在燃燒。堅持這種鍛煉也可以讓胳膊盡快變細(xì)。為了防止胳膊被鍛煉出肌肉，舉啞鈴后最好能適度的按摩，放松肌肉。
3、左右手互拉瘦胳膊
坐在椅子上，把雙手平放在胸前，用一只手勾住另一只手向相反的方向用力拉，每次堅持20秒以上，重復(fù)進(jìn)行，也可以很好的消耗脂胳膊上的脂肪，達(dá)到瘦胳膊的目的。
4、拉彈簧瘦胳膊
堅持拉彈簧的方法也能瘦胳膊，不過做這種鍛煉時運(yùn)動量不宜過大，以免導(dǎo)致肌肉增加?？梢赃x擇的彈力適中的彈簧，以雙手有累、酸的感覺為宜。
5、按摩瘦胳膊
按摩的時候可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒，所以想要瘦胳膊時，可以用手掌從下往上按壓胳膊，力度要適中，按壓后再用指腹敲打敲打胳膊，放松肌肉。也可以對手肘內(nèi)側(cè)的三里穴進(jìn)行按摩，每次保持5秒鐘，也可以能起到很好的瘦胳膊作用。