誰都不希望擁有大粗腿，哪怕是男生也希望能夠改變這種現(xiàn)狀，要想達(dá)到瘦腿瘦腰的效果，就應(yīng)該選擇多練習(xí)騎動感單車，多練習(xí)仰臥起坐，然后再進(jìn)行長跑運動，如此就能夠擁有纖細(xì)的身材，促進(jìn)脂肪的燃燒，而且還能夠帶來健康的保證。
雖然虎背熊腰會讓男生看上去比較霸氣，可是并沒有任何的美觀性，特別是擁有大粗腿，也會覺得比較難看，雖然很多的男生可能并不會特別注重外形，但是過于肥胖也會影響到個人的健康，為了健康也應(yīng)該去瘦身，那么男性如何瘦腿瘦腰呢？
一、騎動感單車
這其實是在80年代就已經(jīng)出現(xiàn)的一種運動，和自行車有一些相似之處，但是也完全克服自行車所擁有的缺點。在選擇騎動感單車時就能有效促進(jìn)大腿脂肪的燃燒，對于男生來說就可以達(dá)到瘦腿的作用，而且還能夠瘦腰部，但是每一次在練習(xí)時一定要達(dá)到時間，如果時間低于30分鐘，也無法促進(jìn)脂肪燃燒，反而會導(dǎo)致大腿出現(xiàn)更多的肌肉。
二、仰臥起坐
仰臥起坐是一種常規(guī)的運動，這種運動主要就依賴于腰腹部位的力氣，所以在堅持練習(xí)一段時間之后，就能有效促進(jìn)腰腹脂肪的燃燒，而且對于瘦腿也有著好的效果，主要就在于當(dāng)腿部伸直之后，就能夠達(dá)到鍛煉腿部的筋骨，也可以有效促進(jìn)新陳代謝，不容易會出現(xiàn)明顯的肌肉，但是在仰臥起坐之后也一定要注意按摩全身，這就可以加快減肥效果。
三、長跑運動
如果男生的體力比較好，此時要想達(dá)到瘦腰瘦腿的效果，也應(yīng)該選擇長跑的方式，長跑是一種強(qiáng)度比較大的運動，也可以達(dá)到瘦腿瘦腰的作用，但是在長跑時也有時間的限定，盡量不要少于30分鐘，如果少于30分鐘，無法達(dá)到提升新陳代謝的作用，也會影響到減肥的效果。如果選擇長跑，那么首先就應(yīng)該注意速度，因為時間比較長就應(yīng)該適當(dāng)性減緩速度，才能更好的堅持下去。