經(jīng)常消化不良可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適量運(yùn)動、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式改善。消化不良通常由飲食不當(dāng)、胃腸功能紊亂、精神壓力、幽門螺桿菌感染、慢性胃炎等原因引起。
1、調(diào)整飲食
減少高脂肪、辛辣刺激性食物攝入，避免暴飲暴食。選擇易消化的食物如粥類、面條、蒸蛋等，進(jìn)食時細(xì)嚼慢咽。每日可少量多餐，每餐控制在七分飽。避免用餐時大量飲水，餐后1小時內(nèi)不宜平臥。可適量食用山楂、酸奶等助消化食物。
2、規(guī)律作息
保持每日固定就餐時間，避免熬夜。飯后適當(dāng)散步有助于胃腸蠕動，但避免立即劇烈運(yùn)動。睡眠時可將床頭抬高15-20厘米，減少夜間胃酸反流。建立規(guī)律的排便習(xí)慣，避免憋便。戒煙限酒，減少對胃腸黏膜的刺激。
3、適量運(yùn)動
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動如快走、游泳等，每次30-40分鐘。飯后1小時可進(jìn)行輕柔的腹部按摩，順時針方向繞臍周按壓。避免久坐不動，每小時起身活動5分鐘。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等動作可緩解腹脹。運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免過度疲勞。
4、心理調(diào)節(jié)
長期焦慮、抑郁等情緒可能加重消化不良癥狀?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式緩解壓力。培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，保持樂觀心態(tài)。必要時可尋求專業(yè)心理咨詢。避免在情緒激動時進(jìn)食，進(jìn)餐時保持輕松愉悅的氛圍。
5、藥物治療
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用多潘立酮片、枸櫞酸莫沙必利片等促胃腸動力藥。鋁碳酸鎂咀嚼片、復(fù)方氫氧化鋁片等抗酸劑可緩解胃部不適。雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑有助于調(diào)節(jié)腸道菌群。若存在幽門螺桿菌感染，需進(jìn)行規(guī)范的四聯(lián)療法。中藥如保和丸、香砂養(yǎng)胃丸等也具有一定療效。
消化不良患者日常應(yīng)注意腹部保暖，避免受涼。記錄飲食日記，排查可能誘發(fā)癥狀的食物。定期進(jìn)行胃腸鏡檢查，排除器質(zhì)性疾病。癥狀持續(xù)不緩解或出現(xiàn)體重下降、嘔血、黑便等報警癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)。保持良好生活習(xí)慣是預(yù)防消化不良復(fù)發(fā)的關(guān)鍵，建議每年進(jìn)行1次健康體檢。