矯正駝背可通過調(diào)整姿勢、物理治療、佩戴支具、運動康復、手術(shù)治療等方式改善。駝背可能與長期姿勢不良、脊柱側(cè)彎、骨質(zhì)疏松、強直性脊柱炎、先天性脊柱畸形等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢
日常保持正確坐姿和站姿有助于緩解駝背。坐立時腰部挺直，雙肩自然放松，避免長時間低頭或彎腰。站立時頭部保持中立位，下巴微收，肩胛骨輕微后縮。使用符合人體工學的桌椅，調(diào)整電腦屏幕高度至視線水平，減少脊柱壓力。每30-40分鐘起身活動，進行簡單的伸展運動。
2、物理治療
物理治療師可指導進行針對性訓練，如胸椎伸展、肩關(guān)節(jié)活動度練習等。常用方法包括手法松解緊張的胸肌、強化背部肌群的抗阻訓練、脊柱牽引等。熱敷或低頻電刺激可放松肌肉痙攣，超聲波治療有助于改善局部血液循環(huán)。需在專業(yè)人員指導下定期進行，一般每周2-3次。
3、佩戴支具
青少年特發(fā)性脊柱側(cè)彎或輕度駝背可考慮使用矯形支具。常見類型包括波士頓支具、密爾沃基支具等，通過三點力學原理對脊柱施加矯正力。每日需佩戴16-23小時，隨生長發(fā)育定期調(diào)整支具壓力點。成人退行性駝背可使用軟性 posture corrector 輔助姿勢維持，但需配合肌肉鍛煉。
4、運動康復
規(guī)律進行核心肌群和背部肌力訓練能有效改善駝背。推薦游泳、瑜伽、普拉提等低沖擊運動，重點加強菱形肌、斜方肌中下束、豎脊肌的力量。具體動作如俯臥飛鳥、彈力帶劃船、貓牛式伸展等。每周至少3次，每次20-30分鐘，注意避免過度負重導致?lián)p傷。
5、手術(shù)治療
嚴重結(jié)構(gòu)性駝背或合并神經(jīng)壓迫癥狀時需考慮手術(shù)。常見術(shù)式包括脊柱后路矯形融合術(shù)、截骨矯形術(shù)等，通過內(nèi)固定器械矯正曲度。適用于Cobb角超過40度的脊柱側(cè)彎、強直性脊柱炎導致的固定畸形等情況。術(shù)后需配合康復訓練，恢復周期通常需要3-6個月。
日常應避免長時間保持低頭姿勢，使用電子設備時注意抬高至視線水平。睡硬板床并選擇高度適中的枕頭，側(cè)臥時在雙腿間夾墊枕頭維持脊柱中立位。飲食中保證充足的鈣和維生素D攝入，適度曬太陽促進骨骼健康。若駝背伴隨持續(xù)疼痛、活動受限或進行性加重，建議及時至骨科或康復科就診評估。