身體總是很累可能與睡眠不足、營養(yǎng)缺乏、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)。長期疲勞需結(jié)合具體癥狀判斷病因，必要時(shí)建議就醫(yī)檢查。

1、睡眠不足

睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致身體無法充分恢復(fù)。成年人每天需要7-9小時(shí)睡眠，長期熬夜、睡眠呼吸暫停綜合征等會(huì)引發(fā)持續(xù)疲勞感。改善睡眠環(huán)境、固定作息時(shí)間有助于緩解癥狀，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等助眠藥物。

2、營養(yǎng)缺乏

鐵、維生素B12、維生素D等營養(yǎng)素缺乏會(huì)導(dǎo)致能量代謝障礙。長期偏食、消化吸收功能異?？赡芤l(fā)營養(yǎng)不良性疲勞。適量增加紅肉、動(dòng)物肝臟、深海魚類等食物攝入，必要時(shí)可補(bǔ)充多糖鐵復(fù)合物膠囊、維生素B12片等制劑。

3、心理壓力

長期焦慮、抑郁等情緒問題會(huì)消耗大量心理能量，轉(zhuǎn)化為軀體化疲勞癥狀。工作壓力大、人際關(guān)系緊張等是常見誘因。通過正念冥想、心理咨詢等方式調(diào)節(jié)情緒，必要時(shí)可使用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。

4、貧血

缺鐵性貧血、巨幼細(xì)胞性貧血等會(huì)導(dǎo)致血液攜氧能力下降。患者常伴面色蒼白、頭暈心悸等癥狀。需完善血常規(guī)檢查明確類型，可服用琥珀酸亞鐵片、葉酸片等藥物，同時(shí)增加瘦肉、菠菜等富含鐵元素的食物。

5、甲狀腺功能減退

甲狀腺激素分泌不足會(huì)降低機(jī)體代謝率，表現(xiàn)為嗜睡、怕冷、體重增加等。需通過甲狀腺功能檢查確診，常用左甲狀腺素鈉片進(jìn)行替代治療。日常應(yīng)注意碘攝入，定期監(jiān)測激素水平調(diào)整藥量。

建議保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。飲食注意營養(yǎng)均衡，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物攝入。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。避免過度勞累，工作間隙適當(dāng)休息。若疲勞癥狀持續(xù)2周以上或伴隨體重驟變、持續(xù)發(fā)熱等異常表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就診排查糖尿病、慢性腎病等系統(tǒng)性疾病。