易感冒體質可通過增強免疫力、調整飲食結構、規(guī)律作息、適度運動、接種疫苗等方式改善。易感冒體質可能與遺傳因素、營養(yǎng)缺乏、慢性疾病、環(huán)境刺激、免疫功能低下等因素有關。
1、增強免疫力
免疫功能低下是易感冒的核心原因，可通過補充維生素C、鋅等營養(yǎng)素輔助提升免疫力。建議在醫(yī)生指導下使用匹多莫德口服液、脾氨肽凍干粉等免疫調節(jié)劑。避免濫用抗生素或激素類藥物，以免破壞免疫平衡。
2、調整飲食結構
長期蛋白質或維生素攝入不足會導致呼吸道黏膜防御能力下降。每日應保證優(yōu)質蛋白攝入，如雞蛋、魚肉等，同時增加深色蔬菜和柑橘類水果。脾胃虛弱者可適量食用山藥、蓮子等健脾食材，避免生冷油膩食物刺激胃腸。
3、規(guī)律作息
長期熬夜會抑制淋巴細胞活性，建議保證每天7-8小時睡眠，盡量在23點前入睡。工作壓力大時可進行正念冥想緩解焦慮，避免過度疲勞導致皮質醇水平異常影響免疫系統(tǒng)。
4、適度運動
每周進行3-5次中等強度有氧運動，如快走、游泳等，每次持續(xù)30-45分鐘。運動后注意保暖并及時更換汗?jié)褚挛铮浼竟?jié)可選擇室內太極拳、瑜伽等溫和運動方式。
5、接種疫苗
建議每年秋季接種流感疫苗，老年人可考慮接種肺炎球菌疫苗。存在慢性呼吸道疾病者需咨詢醫(yī)生是否需要接種b型流感嗜血桿菌疫苗。疫苗接種后可能出現(xiàn)短暫低熱或注射部位疼痛，屬正常反應。
改善易感冒體質需要長期綜合調理，冬季注意佩戴口罩減少冷空氣刺激，保持室內濕度在40%-60%之間。如每月感冒超過2次或伴隨持續(xù)低熱、淋巴結腫大等癥狀，建議進行免疫功能檢測排查潛在疾病。日常可飲用黃芪枸杞茶等藥膳輔助調理，但避免自行服用滋補類中藥。