腦殼昏可通過調(diào)整作息、補充水分、改善飲食、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。腦殼昏通常由睡眠不足、脫水、低血糖、貧血、頸椎病等原因引起。
1、調(diào)整作息
長期熬夜或睡眠質(zhì)量差可能導致腦供血不足，引發(fā)頭暈。建議保持每天7-8小時規(guī)律睡眠，午間休息不超過30分鐘。睡前避免使用電子設(shè)備，可嘗試用溫水泡腳或聽輕音樂助眠。若因倒班等工作原因無法正常作息，需在白天補覺時保持環(huán)境黑暗安靜。
2、補充水分
體液丟失超過體重2%時會出現(xiàn)注意力下降、頭昏等癥狀。夏季或運動后要少量多次飲用溫水，每小時不超過800毫升?？捎^察尿液顏色判斷 hydration 狀態(tài)，淡黃色為正常。合并腹瀉嘔吐時需口服補液鹽，避免單純飲用白開水加重電解質(zhì)紊亂。
3、改善飲食
空腹時間過長易引發(fā)低血糖性頭暈，建議三餐定時并適當加餐。主食選擇燕麥、全麥面包等低升糖指數(shù)食物，搭配雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白。缺鐵性貧血者可增加豬肝、鴨血、菠菜等富含鐵元素的食物，同時補充維生素C促進鐵吸收。
4、藥物治療
對于貧血引起的頭暈可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等補鐵劑。頸椎病導致的椎動脈供血不足可使用鹽酸氟桂利嗪膠囊、尼莫地平片等改善微循環(huán)藥物。注意這些藥物可能引起嗜睡、胃腸道反應等副作用，須嚴格按說明書或醫(yī)囑使用。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)超過3天的頭暈需排查高血壓、耳石癥等器質(zhì)性疾病。突發(fā)旋轉(zhuǎn)性頭暈伴嘔吐要警惕后循環(huán)缺血，應立即就診。醫(yī)生可能安排血常規(guī)、頸椎MRI或前庭功能檢查，高血壓患者需完善24小時動態(tài)血壓監(jiān)測。老年患者要特別排除短暫性腦缺血發(fā)作等腦血管意外。
日常應避免突然起身或快速轉(zhuǎn)頭等動作，起身時遵循"坐起30秒、站立30秒"原則。辦公室人群每1小時活動頸椎5分鐘，可做米字操放松頸部肌肉。飲食注意限制每日鈉鹽攝入不超過5克，高血壓患者需控制在3克以下。若頭暈伴隨視物模糊、言語不清等神經(jīng)癥狀，須立即撥打急救電話。