孕期適量吃橙子有助于補(bǔ)充維生素C、膳食纖維和水分，對孕婦和胎兒健康均有積極影響。橙子富含維生素C、鉀、葉酸等營養(yǎng)素，主要有促進(jìn)鐵吸收、緩解便秘、增強(qiáng)免疫力、維持電解質(zhì)平衡、幫助胎兒神經(jīng)發(fā)育等作用。
1、促進(jìn)鐵吸收
橙子中的維生素C能將三價(jià)鐵轉(zhuǎn)化為更易吸收的二價(jià)鐵，有助于預(yù)防孕期缺鐵性貧血。孕婦每日需鐵量超過普通成人，搭配動(dòng)物肝臟或菠菜等高鐵食物效果更佳。但胃酸過多者需控制攝入量。
2、緩解便秘
橙子所含的膳食纖維可刺激腸道蠕動(dòng)，每100克橙子含約2克膳食纖維。孕期激素變化易導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減慢，適量食用橙子能幫助改善排便困難，建議連白色橘絡(luò)一起食用以增加纖維攝入。
3、增強(qiáng)免疫力
維生素C是重要的抗氧化劑，一個(gè)中等大小橙子可提供每日所需維生素C的90%。孕期免疫系統(tǒng)相對脆弱，適量補(bǔ)充維生素C有助于提升抵抗力，降低呼吸道感染概率，但不可替代藥物治療。
4、維持電解質(zhì)平衡
橙子富含鉀元素，每100克含約180毫克鉀，能幫助調(diào)節(jié)孕期體液平衡，預(yù)防因孕吐或水腫導(dǎo)致的電解質(zhì)紊亂。妊娠高血壓孕婦適當(dāng)補(bǔ)充鉀元素對血壓管理有輔助作用。
5、幫助神經(jīng)發(fā)育
橙子含有的葉酸參與胎兒神經(jīng)管形成，孕早期每天食用一個(gè)橙子可補(bǔ)充約10%的葉酸需求。天然葉酸與葉酸補(bǔ)充劑協(xié)同作用，能進(jìn)一步降低神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn)，但不可替代醫(yī)囑要求的葉酸補(bǔ)充劑量。
建議孕婦每日食用1-2個(gè)中等大小橙子，避免空腹食用以防胃部不適。妊娠糖尿病患者需控制總量，合并胃食管反流者應(yīng)分次少量進(jìn)食。食用前充分清洗表皮，對柑橘類過敏者應(yīng)避免攝入。若出現(xiàn)皮疹或胃腸不適需及時(shí)停用并咨詢醫(yī)生，孕期飲食需注重營養(yǎng)均衡，不宜單一食物過量攝入。