身體虛弱主要表現(xiàn)為乏力、易疲勞、頭暈、食欲減退、抵抗力下降等癥狀，可能與營養(yǎng)不良、慢性疾病、睡眠不足、心理壓力過大、貧血等因素有關(guān)。
1、乏力
乏力是身體虛弱的常見表現(xiàn)，患者常感覺四肢沉重、活動耐力下降，輕微勞動即感疲憊。可能與能量代謝異常、肌肉功能減退或電解質(zhì)紊亂有關(guān)。建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物的攝入，必要時就醫(yī)排查甲狀腺功能異?；蚵愿腥镜燃膊?。
2、易疲勞
表現(xiàn)為持續(xù)性的精力不足，休息后緩解不明顯。常見于長期精神緊張、維生素B族缺乏或慢性疲勞綜合征患者。保持規(guī)律作息，適當(dāng)進行有氧運動如散步、游泳等有助于改善癥狀，若伴隨低熱或體重下降需警惕結(jié)核等消耗性疾病。
3、頭暈
多由腦供血不足引起，常見于低血壓、貧血或內(nèi)耳平衡功能障礙。發(fā)作時可伴隨視物旋轉(zhuǎn)、惡心等癥狀。建議避免突然體位改變，增加含鐵食物如動物肝臟的攝入，嚴(yán)重者需檢查血常規(guī)排除重度貧血。
4、食欲減退
消化功能減弱導(dǎo)致進食量減少，可能伴隨腹脹、早飽感。常見于胃腸功能紊亂、肝膽疾病或心理性厭食。少量多餐、選擇易消化食物有助于改善，長期食欲不振需排查胃癌等器質(zhì)性疾病。
5、抵抗力下降
表現(xiàn)為反復(fù)感冒、傷口愈合緩慢等免疫系統(tǒng)功能低下癥狀?？赡芘c維生素C/D缺乏、慢性炎癥或免疫缺陷有關(guān)。保證充足睡眠，適量補充含鋅食物如牡蠣，必要時進行免疫功能檢測。
對于身體虛弱者，建議保持均衡飲食，每日攝入足量新鮮蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品；規(guī)律進行溫和運動如太極拳或瑜伽；保證7-8小時高質(zhì)量睡眠；學(xué)會壓力管理技巧如正念冥想。若癥狀持續(xù)2周以上無改善，或伴隨體重驟減、持續(xù)發(fā)熱等警示癥狀，應(yīng)及時到內(nèi)科或全科醫(yī)學(xué)科就診，完善血常規(guī)、生化全套、甲狀腺功能等基礎(chǔ)檢查，排除糖尿病、甲狀腺功能減退等潛在疾病。特殊人群如孕婦或老年人應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鐵劑、維生素等營養(yǎng)素。