失眠可通過(guò)調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠可能與精神壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響、生物節(jié)律紊亂等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律作息有助于改善失眠。建議固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。可嘗試睡前溫水泡腳或飲用溫牛奶，幫助放松身心。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法是治療失眠的有效心理方法。通過(guò)睡眠限制、刺激控制等技術(shù)重建健康睡眠模式。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松可緩解焦慮。長(zhǎng)期失眠者可尋求專業(yè)心理咨詢。

3、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物。伴有焦慮抑郁者可選擇曲唑酮片、米氮平片等具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥。中成藥如烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液也具有一定療效。

4、物理治療

重復(fù)經(jīng)顱磁刺激可通過(guò)調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠。光照療法適用于晝夜節(jié)律紊亂型失眠。部分患者可采用生物反饋治療，學(xué)習(xí)控制自主神經(jīng)功能來(lái)促進(jìn)睡眠。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)將失眠分為心脾兩虛、肝郁化火等證型，可辨證使用歸脾丸、龍膽瀉肝丸等方劑。針灸取穴以神門、三陰交為主，配合耳穴壓豆。食療推薦酸棗仁、百合、蓮子等安神食材。

改善失眠需要綜合干預(yù)，建議從調(diào)整生活方式入手，避免過(guò)度依賴藥物。白天保持適度運(yùn)動(dòng)但睡前3小時(shí)避免劇烈活動(dòng)。晚餐不宜過(guò)飽，限制咖啡因和酒精攝入。若失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\評(píng)估。建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是維持長(zhǎng)期療效的關(guān)鍵。