早上犯困可能由睡眠不足、睡眠質(zhì)量差、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、補充營養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。
1、睡眠不足
睡眠時間不足是早上犯困的常見原因。成年人每天需要7-9小時的睡眠時間，長期睡眠不足會導(dǎo)致白天嗜睡、注意力不集中。建議固定作息時間，避免熬夜，睡前減少使用電子設(shè)備。睡眠不足還可能伴隨頭痛、記憶力減退等癥狀。
2、睡眠質(zhì)量差
睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征等疾病會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致早上犯困。睡眠呼吸暫停綜合征患者可能出現(xiàn)夜間打鼾、呼吸暫停，白天嗜睡。改善睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗、涼爽有助于提高睡眠質(zhì)量。嚴(yán)重者需使用持續(xù)正壓通氣治療。
3、貧血
缺鐵性貧血會導(dǎo)致血紅蛋白減少，血液攜氧能力下降，引起疲勞、犯困。貧血患者可能伴隨面色蒼白、頭暈等癥狀?？勺襻t(yī)囑服用硫酸亞鐵片、琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等補鐵藥物，同時增加富含鐵的食物攝入。
4、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會導(dǎo)致代謝減慢，出現(xiàn)疲勞、嗜睡、怕冷等癥狀。甲狀腺功能減退患者可能伴隨體重增加、皮膚干燥。需就醫(yī)檢查甲狀腺功能，確診后可遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片進(jìn)行治療。
5、抑郁癥
抑郁癥患者常出現(xiàn)睡眠障礙，表現(xiàn)為早醒或睡眠過多，白天疲勞、犯困。抑郁癥可能伴隨情緒低落、興趣減退等癥狀。需心理評估確診，可遵醫(yī)囑使用鹽酸氟西汀膠囊、鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。
保持規(guī)律作息，每天固定時間起床有助于調(diào)節(jié)生物鐘。睡前避免飲用咖啡、茶等含咖啡因的飲料。臥室應(yīng)保持適宜溫度，使用遮光窗簾。均衡飲食，適量補充富含鐵、維生素B12的食物。適度運動可改善睡眠質(zhì)量，但睡前3小時內(nèi)應(yīng)避免劇烈運動。如調(diào)整生活方式后癥狀無改善，或伴隨其他不適癥狀，建議及時就醫(yī)檢查。