打呼?？赡芘c肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、睡眠姿勢不當、飲酒、上呼吸道感染等因素有關(guān)。
1、肥胖
頸部脂肪堆積會導(dǎo)致氣道狹窄，氣流通過時振動軟組織產(chǎn)生鼾聲?？刂企w重是改善打呼嚕的重要措施，建議通過合理飲食和規(guī)律運動減少脂肪堆積。睡眠時適當抬高床頭有助于減輕癥狀。
2、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常
鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、懸雍垂過長等解剖異常會阻礙氣道通暢。這類情況可能伴隨睡眠呼吸暫停，表現(xiàn)為夜間憋醒、白天嗜睡。需通過鼻咽鏡檢查明確診斷，嚴重者可能需要手術(shù)治療如懸雍垂腭咽成形術(shù)。
3、睡眠姿勢不當
仰臥位時舌根后墜易堵塞氣道，改為側(cè)臥位可緩解。使用特殊設(shè)計的防打鼾枕頭能保持頭部姿勢，減少軟組織塌陷。長期保持不良睡姿還可能加重頸椎問題，間接影響呼吸通暢度。
4、飲酒
酒精會使咽喉部肌肉過度松弛，加重氣道阻塞程度。睡前4小時內(nèi)飲酒者打鼾概率顯著增加，且容易引發(fā)呼吸暫停。戒酒或減少飲酒量后，多數(shù)人打鼾癥狀會有明顯改善。
5、上呼吸道感染
感冒時鼻腔粘膜充血腫脹、分泌物增多會造成暫時性氣道狹窄。這種情況通常伴隨鼻塞、流涕等癥狀，感染痊愈后打鼾會自行消失。急性期可用生理鹽水沖洗鼻腔緩解癥狀。
改善打呼嚕需從生活習(xí)慣入手，保持適宜體重，避免睡前飲酒，調(diào)整睡眠姿勢。長期嚴重打鼾者建議進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，排除睡眠呼吸暫停綜合征。日常生活中可使用加濕器維持空氣濕度，減少咽喉干燥刺激。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)白天嗜睡、晨起頭痛等表現(xiàn)，應(yīng)及時到呼吸內(nèi)科或耳鼻喉科就診。